Kreatin

Geben Sie alles, was Sie haben, mit Kreatin

Viele Nahrungsergänzungsmittel neigen dazu, populär zu werden und dann wieder aus der Mode zu kommen, aber Kreatin ist hier, um zu bleiben. Die Wirkung von Kreatin ist gut dokumentiert, weshalb viele Spitzensportler auf dieses Supplement schwören.

Was bewirkt Kreatin im Körper?

Creatin wirkt ein wenig wie ein Energiespeicher, der sich besonders für kurze und explosive Formen von Sport oder Bewegung eignet. Daher macht es wenig Sinn, Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn Sie kein Ausdauertraining wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen betreiben. Wenn es im Körper als Energiedepot im Kreatinphosphatspeicher gespeichert wird.

Wenn harte körperliche Betätigung die Phosphatspeicher aufbraucht, springt Kreatin ein, um die durch die körperliche Betätigung benötigte zusätzliche Energie zu liefern. Das bedeutet, dass Sie etwas länger trainieren können, weshalb Kreatin auch als leistungssteigerndes Supplement bezeichnet wird. Darüber hinaus trägt Kreatin dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen, die Muskeln zu stärken, die Regeneration zu beschleunigen und den Muskelkater zu verringern.

Sollte ich Kreatin einnehmen?

Obwohl Kreatin eines der am besten erforschten, beliebtesten und empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt ist, gibt es Menschen, deren Körper nicht auf dieses Mittel anspricht. Diese werden als

Es wird jedoch angenommen, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass ihre Kreatinspeicher auf natürliche Weise voll sind und die Muskeln somit die maximale Energiemenge aufgenommen haben, die sie speichern können. Wenn Sie jedoch zu den verbleibenden 70 Personen gehören, die Kreatin gut aufnehmen können, könnte dieses Ergänzungsmittel ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten, wenn Sie explosives Training betreiben. Kreatin ist besonders beim Gewichtheben und anderen ähnlichen Kraftsportarten beliebt.

Wie viel Kreatin sollte ich einnehmen?

Die empfohlene Dosis ist in der Regel immer auf der Verpackung des gekauften Kreatinprodukts angegeben. Die dänische Lebensmittelbehörde empfiehlt, nicht mehr als 3 Gramm Kreatin pro Tag zu konsumieren, obwohl viele Menschen 3-5 Gramm pro Tag konsumieren, um die beste Wirkung zu erzielen. Das Präparat sollte vorzugsweise jeden Tag eingenommen werden, auch an Tagen, an denen Sie keinen Sport treiben.

Dafür spricht die Tatsache, dass ansonsten die gleichen

Gibt es Nebenwirkungen von Kreatin?

Kreatin gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln, bei denen trotz der Gerüchte über verschiedene körperliche Risiken keine dokumentierten Nebenwirkungen festgestellt wurden. Kreatin ist eines der am gründlichsten getesteten und erforschten Nahrungsergänzungsmittel, und es wurden keine Nebenwirkungen gefunden, die konsequent genug sind, um als allgemein für Kreatin bezeichnet zu werden.

Es wird jedoch empfohlen, auf eine Überdosierung zu achten, da diese zu Magenproblemen führen kann. Darüber hinaus sollten Sie sich bewusst sein, dass Kreatin wasserbindend ist und daher zu einer leichten Gewichtszunahme führen kann, wenn Sie gerade erst mit der Einnahme des Produkts beginnen.

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Wenn Sie schon eine Weile trainieren, haben Sie vielleicht schon von Kreatin gehört, und das ist auch kein Wunder, denn Kreatin kann bei einer Vielzahl von Sportarten einen großen Einfluss auf das Muskelwachstum und die Leistung haben. In diesem Beitrag erfahren Sie mehr darüber, was Kreatin ist, wer am meisten davon profitieren kann und wie es wirkt.

Für diejenigen, die viel Krafttraining und schweres Gewichtstraining betreiben, kann Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel zu mehr Gewicht auf der Stange und mehr Wiederholungen beitragen.

Die Wirkung von Kreatin baut sich über Tage und Wochen auf, da es sich allmählich in den Muskeln anreichert und der Kreatinspiegel in den Muskeln steigt.

Creatin ist das Nahrungsergänzungsmittel mit der besten nachgewiesenen Wirkung auf Kraftzuwachs und Muskelwachstum beim Krafttraining. Es ist ein anerkanntes und weit verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel.

Spaßfakt: Es hat sich gezeigt, dass Patienten, die aufgrund von Krankheiten Muskelmasse verloren haben, von einer Kreatinergänzung profitieren können.

Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die hauptsächlich in unseren Muskeln vorkommt. Kreatin ist wichtig für die Fähigkeit, körperlich intensive und kurzfristige Arbeit zu leisten. Neben dem körpereigenen Kreatin kommt es in geringen Mengen auch in tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch vor.

Wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, können Sie sich dafür entscheiden, mit einer Aufladephase zu beginnen, in der Sie 20-25 Gramm Kreatin pro Tag einnehmen, und dann in die Erhaltungsphase überzugehen, in der Sie 3-5 Gramm pro Tag einnehmen.

Die Ladephase führt dazu, dass sich die Kreatindepots schnell füllen und Sie in der ersten Woche eine Gewichtszunahme von 1-2 kg erfahren, da Kreatin eine erhöhte intramuskuläre Flüssigkeitsretention bewirkt, die die Wirkung des Kreatins ausmacht.

Sie können auch mit der Erhaltungsphase von 3-5 Gramm pro Tag beginnen. Lässt man die Ladephase aus, dauert es etwas länger, bis die Kreatinspeicher wieder aufgefüllt sind und der Effekt ist erst nach 3-4 Wochen zu sehen, die Gewichtszunahme erfolgt also schrittweise.

Es kann sinnvoll sein, alle zwei bis drei Monate eine einmonatige Kreatinpause einzulegen, damit sich der Körper nicht an die tägliche Zufuhr von zusätzlichem Kreatin gewöhnt und es nicht mehr selbst produziert. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass dies wahr ist, so dass es auf jeden Einzelnen ankommt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Wirkung des Medikaments nach dreimonatigem Konsum nachlassen kann, was auch ein Grund sein kann, hin und wieder einen Monat Pause zu machen.

Es gibt keine Nebenwirkungen von Kreatin. Es kann zu Magenverstimmungen führen, wenn es in großen Mengen eingenommen wird, z. B. während der Aufladephase. Wenn Sie sich also für die Aufladephase entscheiden, ist es ratsam, die Einnahme auf mehrere Tagesdosen zu verteilen. Es gibt strenge Anforderungen an die Reinheit des in Dänemark verkauften Kreatins, so dass Sie nicht befürchten müssen, dass die Substanz verunreinigt ist.

In Dänemark ist reines Kreatin-Monohydrat die einzige Form von Kreatin, die legal verkauft werden darf. Daher ist es wichtig, beim Kauf von Kreatin aus dem Ausland darauf zu achten, dass es nicht von den dänischen Behörden zugelassen ist und dass es keine Garantie dafür gibt, dass das Produkt das enthält, was auf der Verpackung steht, z. B. illegale oder süchtig machende Substanzen.

Wie Sie auf Kreatin reagieren, d. h. wie viel Wirkung es hat, hängt von Ihrer Persönlichkeit ab. Einige werden einen großen Effekt erleben, typischerweise Menschen, die nicht bereits viel Kreatin über die Nahrung zu sich nehmen, oder Menschen, die nicht viel Kreatin selbst produzieren, Menschen mit hoher eigener Produktion von Kreatin oder Menschen, die viel Kreatin über die Nahrung zu sich nehmen, werden typischerweise einen kleineren Effekt erleben. Sie können auch sein

Es gibt viele verschiedene Formen von Kreatin, aber die wirksamste ist das gewöhnliche Kreatinmonohydrat. Kreatinmonohydrat hat eine gut dokumentierte leistungssteigernde und muskelaufbauende Wirkung. Es spielt keine Rolle, ob Sie Kreatinmonohydrat als Pulver oder in Tablettenform einnehmen.

Wenn eine junge, untrainierte Person 3-4 Mal pro Woche mit schwerem Krafttraining beginnt, ohne Kreatinpräparate einzunehmen, könnte sie nach drei Monaten einen Muskelzuwachs von 15-20 erfahren, aber wenn dieselbe Person zur gleichen Zeit wie beim Training Kreatinpräparate einnimmt, würde der Muskelzuwachs wahrscheinlich um etwa 20-25 % zunehmen, und nach drei Monaten würde der Muskelzuwachs etwa 23-28 % betragen. Bei bereits ausgebildeten Personen ist der Unterschied wahrscheinlich geringer.

Wenn der Körper Energie benötigt, liefert Kreatin schnell mehr Energie, aber die Kreatinspeicher sind schnell erschöpft und die Wirkung ist nur von kurzer Dauer. Es ist daher von Vorteil, die Kreatinspeicher mit einem zusätzlichen Präparat aufzufüllen, da die Wirkung dadurch länger anhält. Kreatin wirkt daher am besten bei Sportarten mit kurzen, intensiven Übungen, die nach einer kurzen Pause wiederholt werden, wie z. B. Eishockey oder Radfahren.

Außerdem kann Kreatin in Verbindung mit hartem und regelmäßigem Krafttraining die Muskeln wachsen lassen, denn bei der Einnahme von Kreatin bindet sich mehr Wasser an die Muskelzellen, was diese stimuliert und sie stärker wachsen lässt, als sie es ohne die Einnahme von Kreatin getan hätten.

Creatin ist am besten für Sportler geeignet, die eine hohe Muskelmasse, Explosivität und Kraft benötigen.

Es ist eine gute Idee, Kreatin zusammen mit Kohlenhydraten und eventuell Eiweiß zu konsumieren, zum Beispiel mit einem Eiweißshake. Wenn Sie Kreatin zusammen mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten zu sich nehmen, wird das Kreatin besser von den Muskelzellen aufgenommen.

Spaßfakt: Kreatin löst sich leicht in Flüssigkeiten wie Wasser, Saft oder heißen Getränken auf, es kann auch in einen Proteinshake gemischt werden. Es ist jedoch keine gute Idee, Kreatin und Koffein zu mischen, da sie sich gegenseitig negativ beeinflussen können.

Es spielt keine Rolle, wann Sie Kreatin einnehmen, aber wenn Sie nach dem Training einen Eiweißshake zu sich nehmen, könnte es eine kluge Lösung sein, dem Shake ebenfalls Kreatin beizufügen. Um das Beste aus Kreatin herauszuholen, ist es wichtig, dass Sie zuerst Ihren Proteinbedarf decken.

Grundsätzlich ist Kreatin eine natürlich im Körper vorkommende, stickstoffhaltige organische Säure in den Muskeln. Von den 120-140 g Kreatin, die im Körper produziert werden, sind 95 f davon befindet sich im Knochenmuskel. Kreatin wird aus Aminosäuren gebildet und bindet sich in den Muskelzellen an eine Phosphatgruppe, die Kreatinphosphat genannt wird, und wirkt als kleiner und schnell verfügbarer Energiespeicher.