Medizinball

Es gibt 2 Versionen und Kategorien der Bälle, die du kennen solltest, wenn du das beste Werkzeug für dein Training haben willst:

• Wutbälle
• Slammer Bälle

Slammer Bälle zeichnen sich dadurch aus, dass sie keine "Sprungkraft" haben. Das bedeutet, dass der Ball nicht zurückprallt, wenn man ihn in den Boden wirft. Diese Version wäre auch für Crossfit geeignet.

Rage Balls haben den Vorteil, dass sie auf einer Seite eine starke Naht haben, die Ihnen einen festen und starken Griff am Werkzeug ermöglicht. Dies ist bei einer Reihe von Crossfit-Übungen von Vorteil.

Medizinbälle sind perfekte Trainingsgeräte für zu Hause, da es sie in verschiedenen Ausführungen und Größen gibt, so dass Sie das richtige Modell für sich finden können. Und es gibt jede Menge effektiver Übungen für Anfänger und Experten, die Sie beim Training zu Hause oder im Fitnessstudio inspirieren werden.

Der wichtigste Parameter, auf den Sie beim Kauf dieses Trainingsgeräts achten sollten, ist, dass Sie sich nicht für eine zu schwere Version entscheiden sollten.

Es wird empfohlen, die Belastung eher zurückhaltend als zu ehrgeizig anzugehen. So erzielen Sie den größten Trainingseffekt und reduzieren nicht zuletzt das Verletzungsrisiko.

Medizinball-Übungen, die den ganzen Körper trainieren

Kennzeichnend für die Übungen mit diesen Bällen ist, dass sie in einem hohen Tempo mit verschiedenen Sätzen durchgeführt werden. Es ist diese intensive und abwechslungsreiche Form des Trainings, die zu den effektiven Ergebnissen beiträgt und das Tool bei vielen Menschen beliebt macht.

Neben speziell entwickelten Übungen mit Medizinbällen können Sie das Gerät auch als Gewicht für andere Körperübungen verwenden.

Liegen mit Überkopfpresse (Training der Schultern, des Gesäßes und der Oberschenkel)

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und spannen Sie den Bauch an, um Ihren Rücken zu stabilisieren. Halten Sie den Ball mit beiden Händen nahe am Bauch. Heben Sie einen Fuß und finden Sie Ihren Gleichgewichtspunkt. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang.

Nun machen Sie einen großen Schritt nach vorne (die Ferse muss zuerst auf dem Boden aufkommen). Drücken Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, während Sie den Ball mit gestreckten Armen über Ihren Kopf heben. Senken Sie den Ball nach einigen Sekunden wieder auf den Ausgangspunkt an Ihrer Brust.

Schreiten Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Umgekehrter Ballwurf (Training der Beine, Hüften, Oberschenkel und Schultern)

Stand mit einem schulterbreiten Abstand zwischen den Füßen. Halten Sie den Ball mit beiden Händen direkt vor Ihrer Brust. Für die korrekte Ausführung der Übung ist es wichtig, dass die Ellbogen nach unten zum Boden zeigen.

Drücken Sie Ihren Bauch und halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich so weit wie möglich zum Boden absenken (lassen Sie den Ball zwischen Ihre Beine kommen, während Sie sich nach hinten absenken).

Die Bewegung selbst führen Sie aus, indem Sie den Ball so weit wie möglich hinter sich werfen, sich hochziehen und den Ball über Ihren Kopf werfen.

Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass hinter Ihnen genügend Platz ist.

Wall Ball (Training der Oberschenkel, des Bauches, des Gesäßes und der Arme)

Stellen Sie sich vor eine leere Wand und stellen Sie sich mit schulterbreitem Abstand zwischen Ihre Füße. Sie sollten etwa eine Armlänge von der Wand entfernt sein.

Halten Sie den Ball vor der Brust, während Sie in die Hocke gehen.

Die Bewegung ausführen, indem man sich mit explosiver Kraft aufrichtet und den Ball gegen die Wand wirft.

Werfen Sie den Ball immer hoch hinaus. Wenn der Ball mit der Schwerkraft fällt, fang ihn im Fall auf und geh noch einmal in die Hocke.

Wie man mit Medizinballübungen anfängt

Um das Beste aus Ihrem Medizinball herauszuholen, kommt es darauf an, das Produkt speziell für Sie auszuwählen. Hier sollten Sie Ihr Gerät nach Gewicht, Trainingszweck und Preis auswählen.

Für eine Vielzahl von Übungen brauchen Sie Medizinbälle, die zu Ihrer Schulterbreite passen.

Wählen Sie daher Ihr Werkzeug nach seinem Durchmesser aus. 

Außerdem sollten Sie das Werkzeug nach Gewicht auswählen. Das Gewicht des Balles bestimmt das Training, das Sie mit dem Gerät durchführen können.

Mit den schweren Versionen können Sie es für intensives Krafttraining oder Cardio verwenden. Mit einem leichteren Ball, mit dem man Bewegungen trainieren und lernen kann, kann man ein technisch orientiertes Training durchführen. Schließlich können Sie Gleichgewichtsübungen und leichteres Krafttraining durchführen, wenn Sie sich für die klassischen Gewichtsversionen entscheiden.

Nicht alle Formen von Bewegung erfordern eine große Belastung.

Hier können Sie sich einen Überblick über Ihre Möglichkeiten in Bezug auf das Gewicht verschaffen:

• Leicht: 1 - 5 kg
• Medium: 5 - 20 kg
• Tung: 20 Kilo und mehr;

Sie finden Medizinbälle mit einem Gewicht von bis zu 30 und 40 Kilo.

Als Einsteiger empfiehlt es sich, mit einer leichten oder mittleren Version zu beginnen.

Soll ich Slammer Ball oder Rage Ball wählen?

Wenn Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, verwenden Sie Ihren Ball in der Regel als Krafttrainingsgerät. Und viele der effektiven Übungen können denen ähneln, die in Crossfit-Zentren durchgeführt werden.

Es kann ein Vorteil für diejenigen sein, die neu in der Trainingsform sind, Rage Balls zu wählen, da sie einen guten Griff am Ball geben.

Grundsätzlich ist die Technik der beiden Versionen die gleiche. Obwohl Slammer Balls nicht hüpfen können, sollten Sie vor allem auf die Qualität achten, wenn Sie sicher sein wollen, ein solides Werkzeug zu haben. Rage Balls sind in der Regel aus strapazierfähigem Vinyl hergestellt.

Im Hinblick auf den Preis gibt es sowohl budgetfreundliche Versionen beider Arten von Medizinbällen als auch exklusivere und teurere Qualitätsversionen.

Wenn Sie ein Qualitätsprodukt wünschen, können Reebok Medizinbälle eine gute Wahl sein. Wenn Sie ein preiswerteres Produkt mit hoher Funktionalität wünschen, finden Sie bei Liveup Medicine Balls verschiedene Produkteditionen.

Leder-Medizinball für alle, die explosiv trainieren wollen

Wenn Ihr Medizinball aus starkem Leder besteht, gibt es einige besondere Bedingungen, die Sie beachten müssen. Hier geht es um Nutzung und Wartung.

In der Lederausführung ist der Ball ideal für intensives Krafttraining und das Material sorgt für maximale Haltbarkeit des Balls. Leder ist langlebig und kann immer wieder verwendet werden.

Jedoch muss man sich darum kümmern, um eine lange Lebensdauer des Produkts zu erreichen.

Es empfiehlt sich, es von Zeit zu Zeit mit Lederfett zu pflegen, damit das Leder seine Festigkeit und Widerstandsfähigkeit behält.

Wenn Sie ein Trainingsprogramm haben, bei dem die Übungen darauf abzielen, dass der Medizinball springen kann, ist die Lederausführung eine gute Wahl.

Es hält dem Aufpumpen stand und erhöht die Sprungkraft.

Durch die natürliche, feste Struktur des Leders bieten diese Varianten einen sicheren Halt beim Training.

Ein weiterer Vorteil dieser Version ist die attraktive optische Gestaltung. Medizinbälle aus Leder sehen elegant und stilvoll aus, und das kann für diejenigen wichtig sein, die hauptsächlich zu Hause trainieren. Hier können Sie Ihre Eier ganz einfach zur Schau stellen.

Möglichkeit zum vielseitigen Training mit dem Medizinball

Medizinbälle sind funktionelle Trainingsgeräte für das explosive Krafttraining und können von allen Erwachsenen verwendet werden. Nicht nur Spitzensportler profitieren vom Aufbau ihrer Muskulatur, um in anderen Bereichen bessere Leistungen zu erbringen.

Auch alle anderen können mit dem Trainingsgerät Effekte erzielen, um die Kraft in Armen und Beinen sowie in Rücken und Schultern zu steigern.

Vor allem für Bauchübungen hat sich der Ball zu einem beliebten Hilfsmittel entwickelt, mit dem durch gezieltes Training eine starke Bauchmuskulatur erreicht werden kann.

Beide, die Slammer Balls und die Rage Balls, bieten dir viele Trainingsmöglichkeiten:

• Sie können allein oder mit einem Partner trainieren
• Sie können trainieren, wo immer Sie wollen
• Mit gezieltem Training können Sie schnell eine Progression in Ihrem Training erreichen
• Sie haben die Möglichkeit, die Last in Bezug auf das gewählte Gewicht einzustellen
• Es gibt viele gute Übungen für das Allround-Training

Warum ist das Training mit Medizinbällen so beliebt geworden?

Im Fitnessstudio haben Sie die Möglichkeit, an verschiedenen Geräten zu trainieren. Hier wird Ihr Körper in einer bestimmten Position "eingesperrt", was seine Bewegung einschränkt und ihn daran hindert, während des Trainings ein natürliches Gleichgewicht herzustellen.

Medizinbälle werden in freien Bewegungspositionen für den Körper eingesetzt, wo er durch den Gewichtswiderstand, den die Bälle bieten, auf natürliche Weise in seinen Muskeln gestärkt wird.

Das Krafttrainingsgerät ist ein ideales Trainingsgerät für zu Hause, da es extrem flexibel ist und auch unterwegs getragen werden kann.

Dies ist ein attraktiver Parameter für viele Menschen, die einen stressigen Alltag haben, aber ihren Körper durch ein effektives Core- und Balance-Training stärken wollen.

Nicht zuletzt gibt es Bälle für jedes Budget. So kann jeder mit dem Training zu Hause beginnen und positive Ergebnisse erzielen.

Der 5 kg schwere Medizinball ist ein gutes Einstiegsgerät

5 Kilo liegen im mittleren Bereich, wenn man Medizinbälle als Set findet. In Bezug auf das Gewicht ist diese Version ein gutes und vielseitiges Gerät, das Sie für die meisten Übungen verwenden können. Neben der Kraft kann man mit diesem Gewicht auch viel Techniktraining betreiben.

Sie können Versionen finden, die sowohl für den Innen- als auch für den Außenbereich geeignet sind.

Beim Kauf eines Balls sollte man darauf achten, ob er hauptsächlich zum Krafttraining oder zum Werfen verwendet wird.

Wenn Sie sich dem leichteren Ende der Gewichtsskala zuwenden, haben Sie größere Trainingsmöglichkeiten mit Ihrem Medizinball.

Wenn Sie den 5 kg schweren Ball zum Werfen verwenden, sollten Sie beide Hände benutzen. Dadurch wird eine Überlastung des dominanten Arms und der dazugehörigen Schultergelenke vermieden.

Als Anfänger ist es besonders wichtig, auf sein Gewicht zu achten.

Das ideale Gewicht ist ein Gewicht, das Sie kontrollieren können und das Ihnen eine angenehme Belastung bietet.

5 Kilo auf einem Medizinball reichen aus, um den Körper während einer Übung zu verlangsamen, ohne dass man die Kontrolle verliert.

Wenn du zu ehrgeizig mit einem zu schweren Ball umgehst, riskierst du, deinen Griff zu verlieren und deine Muskeln zu ermüden und zu überlasten.

Daher wird die 5 kg-Version für die meisten Menschen eine bequeme Größe für den Anfang sein.

Bei Apuls finden Sie eine Vielzahl von Designs zu dieser Ausgabe. Ob Sie klassisches Schwarz oder einen farbigen Akzent bevorzugen, hängt vom Hersteller und Ihrer bevorzugten Wahl ab.

Wenn Sie sich mit dem Krafttraining vertraut gemacht haben und Ihr Körper sich an die Bewegungen mit Gewicht gewöhnt hat, können Sie die Belastung mit schwereren Bällen erhöhen. Oder Sie können weitere Übungen ausprobieren, die es Ihnen ermöglichen, explosiver zu trainieren.

Was ist ein Medizinball?

Es handelt sich um einen großen, schweren Ball, der viele Stoß- und Schwungübungen ermöglicht, die große Teile des Körpers trainieren. Mit einem Medizinball können Sie auch eine Vielzahl von Bauchmuskelübungen machen, indem Sie sich mit dem Ball hinlegen und ihn von einer Seite zur anderen bewegen und so Ihre Bauchmuskeln belasten.

Medizinbälle können für viele verschiedene Übungen eingesetzt werden, vor allem für das Rumpf- und Gleichgewichtstraining.

Wenn Sie auf der Suche nach günstigen Medizinbällen sind, empfehlen wir Liveup Medizinbälle und wenn Sie auf der Suche nach der besten Qualität sind, empfehlen wir Reebok Medizinbälle.

Es gibt 2 Unterkategorien von Medizinbällen, die Wutbälle und die Slammerbälle. Im Folgenden können Sie über die beiden anderen Arten von Medizinbällen lesen.

Wutbälle
Wutbälle werden häufig im Crossfit-Training eingesetzt. Sie sind oft aus schwerem Vinyl gefertigt und haben auf einer Seite eine sehr starke Naht, die bei einigen Übungen einen besseren Halt bietet.

Wenn Sie ein günstiges Modell wollen, empfehlen wir die Titan BOX Rage Ball Modelle und wenn Sie das Ultimative wollen, empfehlen wir die MD Rage Balls.

Slammer-Bälle
Diese Art von Medizinbällen wird Slammer-Bälle genannt und hat den großen Vorteil, dass sie keinen "Bounce" haben. Sie prallen nicht zurück, wenn man sie in den Boden wirft. Das macht sie ideal für einige Crossfit-Übungen.

Wenn Sie auf der Suche nach günstigen Slammerbällen in guter Qualität sind, empfehlen wir die Titan Box Slammerball Modelle und wenn Sie auf der Suche nach der ultimativen Qualität sind, empfehlen wir die MD Slammerball Modelle.

Bei der Auswahl des Gewichts Ihres Medizinballs ist es wichtig, dass Sie keinen zu schweren Ball wählen. Sie sollten einen Ball wählen, den Sie handhaben können, damit Sie Ihre Gelenke nicht unnötig belasten. Es hängt auch davon ab, für welche Übungen Sie den Ball verwenden wollen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Gewichtsklasse Sie wählen sollen, können Sie uns gerne kontaktieren und wir finden den richtigen Medizinball für Sie.

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