Langhantel
Was ist eine Langhantel?
Eine Langhantel gibt es in vielen verschiedenen Formen, Längen und Gewichtsklassen. Sie sind für die Montage von Hantelscheiben konzipiert und ermöglichen es Ihnen, je nach gewähltem Typ, Ihren ganzen Körper zu trainieren.
Wenn Sie die richtige Auswahl an Übungen und die richtige Art von Langhantel haben, können Sie ein äußerst effektives Training absolvieren. Ob du nun Krafttraining, Ausdauertraining oder etwas ganz anderes machen willst, mit der richtigen Technik kannst du es schaffen.
Eine Langhantel besteht aus einem Griffbereich und 2 Bereichen zur Befestigung von Hanteln. Die Montage von Scheiben auf jeder Seite ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper in einem guten Gleichgewicht und gleichmäßig verteilt auf jeder Seite zu trainieren.
Es gibt eine Reihe von Parametern, die Sie vor dem Kauf einer Langhantel beachten sollten, und das sind vor allem die folgenden:
- Typ der Hantelstange
- Lochdurchmesser für die Gewichtsscheiben
- Länge der Langhantel
- Gewicht der Hantelstange
- Maximale Tragfähigkeit
- Krabbendurchmesser
- Kugellager
Nachfolgend gehen wir auf all diese Punkte ein, damit Sie eine gute Grundlage haben, um die richtige Sprossenwand für Ihre Bedürfnisse zu finden.
Balkenarten
Wie bereits erwähnt, gibt es viele verschiedene Arten von Hanteln und die beliebtesten sind:
- Gerade Stange
- Lockenstab
- Trizepsstange
- Bodypump
- Handgewicht
- Hex / Trap
- Ketten
- Strongman's Log
- Farmers Walk
- Sicherheitshocke
Nachfolgend beschreiben wir jede Art von Langhantel und sagen Ihnen, wann Sie sie verwenden sollten.
Gerade Langhantel
Dieser gerade Hanteltyp ist die bekannte Langhantel, die die meisten Menschen kennen. Die meisten Menschen haben diese Stange in einem Fitnessstudio oder bei einem Freund gesehen.
Es ist die häufigste Stange und auch diejenige, die für die meisten Übungen verwendet werden kann.
Diese Art von Langhantel wird auch Olympische Langhantel, Olympische Hantel, Olympische Stange und vieles mehr genannt. Es handelt sich jedoch um den gleichen Typ.
Diese gerade Langhantel wird für Bankdrücken, Kniebeugen, Langhantelreihen, Langhantelcurl, Kreuzheben, Überkopfpressen, Langhantelwindmühle, Langhantelflug und viele weitere Übungen verwendet.
Grundsätzlich ist dies die Art von Langhantel, die Sie wählen sollten, wenn Sie nicht bereits andere Langhanteln haben.
Eine gerade Langhantel ist mit einem Lochdurchmesser von 25 - 50mm erhältlich, je nachdem welche Gewichtsscheiben Sie damit verwenden möchten. Der bei weitem beliebteste Lochdurchmesser ist 50 mm, da diese Größe bei allen hochwertigen Geräten verwendet wird.
Auch alle anderen professionellen Trainingsgeräte werden mit einem Lochdurchmesser von 50mm hergestellt, wenn Sie also das Beste wollen, ist dies der richtige Lochdurchmesser.
Die Länge einer geraden Langhantel kann zwischen 140 - 220cm gewählt werden. Die meisten Hanteln dieses geraden Typs haben eine Länge von 220 cm.
Die Gewichte reichen von 2,1 bis 22 kg, die meisten wiegen jedoch 20 kg.
Die maximale Tragfähigkeit einer geraden Stange kann zwischen 10 und 750 kg liegen, wobei die Bandbreite gleichmäßig verteilt ist.
Wählen Sie immer eine Stange, die deutlich mehr tragen kann, als Sie benötigen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Hantel während des Trainings steifer und stabiler ist.
Wenn Sie eine Langhantel für Crossfit oder Bankdrücken benötigen, ist die beste Kombination definitiv eine Länge von 220cm, ein Gewicht von 20kg und ein Lochdurchmesser von 50mm. Dies ist bei weitem die meistverkaufte Langhantel und sie ist ideal für viele verschiedene Übungen.
Wenn Sie die obige Hantelkombination mit 220cm, 20kg sowie 50mm wählen, liegt die maximale Belastbarkeit zwischen 320-750kg. Allerdings gibt es die meisten Modelle, die rund 680 kg bewältigen können und das ist eine gute Gewichtskapazität zum Beispiel Bankdrücken.
Der Greiferdurchmesser kann zwischen 28 und 32 mm liegen, aber die große Mehrheit wählt 28 mm. Dies ist der normale Griffdurchmesser einer Langhantel, so dass Sie nur 31mm oder 32mm wählen sollten, wenn Sie dies schon einmal ausprobiert haben.
Hantelstange kräuseln
Eine Curl-Hantel ist die am zweithäufigsten verkaufte Langhantel, gleich nach der geraden Langhantel.
Dieser Curl-Typ wird für Close Grip Curl, Bizeps Curl, Skullcrusher, Preacher Curls und viele weitere Übungen verwendet.
Die meisten Menschen haben diese Art von Langhantel auch schon einmal gesehen, wenn sie in einem Fitnessstudio gewesen sind. Im Prinzip können Sie mit einer geraden Stange die gleichen Übungen durchführen wie mit einer Curlstange. Eine Curlstange macht die Übungen jedoch viel bequemer und korrekter für Ihren Körperbau.
Es gibt verschiedene Grade von Curlhanteln, je nachdem, wie viel Winkel Sie im Griffbereich haben wollen. Die Art von Curl-Hantel mit dem größten Winkel wird "Supercurl" genannt und hier sind wir fast über einem Winkel, wie eine Trizepsstange.
Eine Curl-Hantel wird auch E-Z-Curl-Stange, EZ-Curl-Stange, Supercurl-Stange, Curl-Stange und viele andere Dinge genannt, aber sie sind der gleiche Typ.
Der Lochdurchmesser ist die gleiche Verteilung wie bei einer geraden Langhantel - nämlich 25 - 50mm. 50mm ist die gängigste Größe und hier findet man auch die beste Qualität.
Alle professionellen Geräte werden auch mit 50mm Lochdurchmesser hergestellt.
Die Länge einer Curl-Hantel kann zwischen 120 und 128 cm betragen, aber die meisten messen genau 120 cm. Dies ist auch die von uns empfohlene Länge.
Eine Curl-Hantel kann ein Gewicht von 5 - 10 kg haben, und der Bereich ist gleichmäßig über die Skala verteilt. Das Gewicht hängt natürlich von der Länge der Langhantel und dem gewählten Lochdurchmesser ab.
Die maximale Belastbarkeit reicht von 130 - 681kg und der Griffdurchmesser kann zwischen 25 - 32mm liegen.
Die meisten Menschen wählen auch einen Griffdurchmesser von 28mm.
Eine Curl-Hantel ist eine aktuelle Variante, die die normale gerade Langhantel ergänzt und Ihnen einen erhöhten Komfort bietet.
Trizeps-Langhantel
Der Trizeps-Hanteltyp ist für Übungen wie Hammercurl, Schulterdrücken, Trizepsstreckung, Schädelbrecher, Bankdrücken mit Innengriffen, Pullover und viele andere Übungen geeignet.
Diese Art von Trizeps-Hantel besteht aus zwei Griffen, die sich genau gegenüberliegen und Ihnen einen perfekten Griff zur Aktivierung Ihrer Muskeln bieten.
Die Reichweite dieser Art von Trizeps-Hanteln ist deutlich geringer als die der geraden Hanteln und der Curl-Hanteln. Aber es gibt die Typen, die Sie brauchen.
Der Lochdurchmesser kann zwischen 25 und 50 mm liegen, aber die überwiegende Mehrheit sind 50 mm, da eine Trizepsstange am billigen Ende der Geräteskala selten verwendet wird. Wir empfehlen auch eindeutig die Verwendung von 50 mm.
Die Länge einer Trizeps-Hantel kann zwischen 85 und 120 cm liegen, wobei der Bereich dazwischen gleichmäßig verteilt ist. Wir empfehlen eine Länge zwischen 85 - 87cm und dies ist auch das beliebteste Modell.
Die maximale Tragfähigkeit liegt bei den meisten bei etwa 300 kg, und das ist für jeden ausreichend. Diese Art von Trizepsstange macht es einfach, eine sehr hohe Tragkraft zu erreichen.
Der Griffdurchmesser einer Trizeps-Hantel kann 25 - 32mm betragen und wir empfehlen, dass Sie 25mm wählen.
Die beste Kombination für eine Trizepsstange ist also eine Länge von 86cm, 50mm Lochdurchmesser und ein Griffdurchmesser von 25mm.
Bodypump
Die Body Pump Bars und Discs sind für sehr spezifische Übungen innerhalb des Pump-Genres gemacht.
Es ist von großem Vorteil, wenn Sie vorher Krafttraining gemacht haben, bevor Sie mit den Bodypump-Übungen beginnen. Im Mittelpunkt der Bodypump-Übungen steht ein Gewichtssatz mit einer Langhantel und einigen Scheiben.
Wenn Sie ein Bodyweight-Hantelset kaufen, enthält es fast immer eine Langhantel, Gewichtsscheiben und Schlösser. Es handelt sich also um einen vollständigen Gewichtssatz.
Der Lochdurchmesser eines Bodypump Langhantelsets beträgt entweder 25mm oder 30mm.
Welche Sie wählen, ist nicht von großer Bedeutung, aber es besteht die größte Chance, dass Sie später mit mehr Scheiben erweitern können, wenn Sie 30mm Lochdurchmesser wählen.
Die Länge der Langhantel in einem solchen Bodypump-Set liegt zwischen 130-140cm. und das Gewicht darauf beträgt typischerweise 1,5 - 2kg.
Die maximale Belastbarkeit einer Bodypump-Hantel liegt typischerweise bei 30 - 50kg und oft sind Scheiben dabei, so dass man ein Gesamtgewicht von 17 - 20kg erreichen kann.
Mit einem Bodypump Langhantelset erhalten Sie ein komplettes Gewichtsset, so dass Sie sofort mit dem Training beginnen können, sobald es ankommt.
Sie sollten eine Bodypump-Hantel kaufen, wenn Sie das Bodypump/Les Mills-Training bereits kennen. Sie können auch ein Set kaufen, wenn Sie nur eine sehr billige und leichte Langhantel für das Training zu Hause wollen.
Handgewicht
Eine Kurzhantel ist ein schlaues Werkzeug, denn man kann das perfekte Gewicht zu einem großen Teil selbst wählen.
Die Stangen sind in der Regel mit einem Lochdurchmesser von 25mm und 30mm erhältlich, aber einige Modelle kommen auch mit einem Lochdurchmesser von 50mm auf den Markt.
Die Länge beträgt in der Regel 32 - 45cm und das Gewicht etwa 1,5 - 5kg. Die Reichweite dieser Art von Langhantel ist im Vergleich zu den anderen Arten von Langhanteln recht gering.
Die maximale Tragfähigkeit liegt in der Regel bei 100 kg.
Hex / Trap
Diese Art von Sechskant-Hantelstange ist ein neueres Design, das viele Vorteile hat. Diese Hantel zwingt Ihren Körper unter anderem dazu, die Übung des Kreuzhebens korrekt auszuführen.
Diese Langhantel hat die Form eines Sechsecks mit 6 Ecken, in dessen Mitte Sie, der Benutzer, stehen. Die Langhantel ist mit 2 großen Griffen auf jeder Seite ausgestattet, so dass Sie einen guten Griff bekommen.
Diese Art von Langhantel wird oft auch als Trap Bar bezeichnet, hat aber genau die gleiche Konstruktion.
Das Kreuzheben ist eine der effektivsten Übungen zur Verbesserung der Gesamtkörperkraft. Bei dieser Übung wird ein Großteil der Muskeln beansprucht, aber es ist wichtig, dass Sie die Übung richtig ausführen, da Sie sich sonst leicht verletzen können.
Die Hex/Trap Langhanteln sind größtenteils nur mit 50mm Lochdurchmesser erhältlich, da es sich um eine professionelle Langhantel handelt.
Die Länge einer Sechskant-Hantelstange variiert stark und kann zwischen 140 und 220 cm betragen. Das Angebot ist recht gleichmäßig auf diese Längen verteilt.
Das Gewicht einer Sechskant-Hantelstange liegt zwischen 18 - 30kg und die maximale Belastbarkeit zwischen 300 - 750kg.
Der Griffdurchmesser beträgt fast immer 25 mm, ebenso wie die Gewichte der Trizepsstange.
Wenn Sie perfekte Deadlift-Übungen machen wollen, brauchen Sie eine Hex-Hantel. Es gibt auch andere Übungen, die Sie mit einer Sechskant-Hantel durchführen können, aber der Hauptzweck der Langhantel ist das Kreuzheben Übungen.
Ketten
Hebeketten sind eine geniale Erfindung, mit der man die Belastung variieren kann, zum Beispiel bei Kniebeugen und Bankdrücken, aber auch bei vielen anderen Übungen.
Wir haben die Ketten unter die Hanteln gelegt, obwohl sie ohne Hantel nicht benutzt werden können. Das liegt daran, dass sie auch nicht mit normalen Hantelscheiben verglichen werden können.
Der Vorteil von Hebeketten besteht darin, dass die Last zunimmt, je mehr die Kette vom Boden abgehoben wird. Das bedeutet, dass Sie eine geringere Belastung haben, wenn die Übung am schwierigsten ist - zum Beispiel, wenn Sie am Ende einer Kniebeuge sind.
Diese Steigerung der Belastung ist perfekt, da sie der Entwicklung Ihrer Muskeln entspricht. Deshalb sind Hebeketten besonders bei Bodybuildern beliebt, die einen maximalen Trainingseffekt erzielen wollen.
Hebeketten eignen sich am besten für Übungen, bei denen die Kraftentwicklung abnimmt. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln weniger Kraft gewinnen, wenn sich Ihr Gelenk ausdehnt. Das könnte zum Beispiel die Kniebeuge oder der Bizeps sein.
Der Lochdurchmesser beträgt immer 50 mm und die Länge kann variieren. Das Gewicht liegt typischerweise zwischen 10 und 35 kg und ist gleichmäßig verteilt.
Strongman's Log
Diese Art von Strongman-Stammhantel ist eine neuere Entwicklung, die bei Strongman-Wettkämpfen verwendet wird.
Viele Leute denken, dass diese Art von Langhantel einfach die alte gerade Langhantel ersetzt, aber das ist völlig falsch. Wenn du glaubst, dass du das Protokoll eines Strongman bewältigen kannst, nur weil du viel Bankdrücken, Kreuzheben und Überkopfdrücken trainiert hast, liegst du ebenfalls völlig falsch.
Strongman's Log ist eine ganz andere Art von Langhantel, so dass, wenn Sie eine gute Kraft haben wollen, in der Strongman Übungen, müssen Sie nur auch mit der gleichen Ausrüstung zu trainieren.
Die beste Art, mit einer Langhantel zu trainieren, ist, sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Hantel zu stellen. Positionieren Sie Ihre Strongman's Log Langhantel so, dass die Griffe in einem 45-Grad-Winkel nach oben zeigen.
Beugen Sie sich nun mit einer neutralen Position in Ihrem Rücken nach unten und greifen Sie Ihre Strongman's Log Langhantel. Spannen Sie den Rücken an und atmen Sie langsam.
Ziehen Sie nun die Langhantel in den Schoß, die Ellbogen sind seitlich gestreckt. Heben Sie die Langhantel weiter an, so dass sie Ihrem Oberkörper bis zur Brust folgt. Sie können nun einen Schritt nach vorne machen, um sich in eine stehende Position zu begeben.
In der stehenden Position, in der Sie sich nun befinden, ist die Langhantel des Strongman's Log direkt vor Ihrem Gesicht. Heben Sie nun die Langhantel über Ihren Kopf in eine gestreckte Position.
Der Lochdurchmesser einer Strongmans-Stammhantel beträgt immer 50mm und die Länge 180 - 190cm. Das Gewicht kann zwischen 20 und 65 kg liegen und der Griffdurchmesser beträgt 28 mm, wie bei den meisten geraden Langhanteln.
Farmers Walk
Diese Art der Langhantel für den Bauerngang ist ebenfalls eine neue Entwicklung. Diese Art von Langhantel wird auch bei Strongman-Wettkämpfen verwendet.
Die Übung mit der Langhantel im Farmers Walk stärkt vor allem die Unterarme.
Du führst den Bauernschritt aus, indem du sie in jede Hand nimmst und einen geraden Rücken hältst. Sie gehen nun eine Strecke, typischerweise 15 - 30m so schnell wie möglich.
Es gibt Farmer-Walk-Hanteln, die aus Metall oder Holz gefertigt sind. Allen gemeinsam ist, dass sie mit 50mm Lochdurchmesser ausgestattet sind, wenn Gewichtsplatten montiert werden können. Es gibt auch Modelle, die nicht mit Discs ausgestattet werden können.
Das Gewicht beträgt in der Regel 15 - 25 kg.
Der Vorteil der Verwendung einer Langhantel beim Farmers Walk anstelle von Kurzhanteln oder Kettlebells ist, dass die Langhantel die volle Beweglichkeit der Beine gewährleistet.
Sicherheitshocke
Eine Safety Squat Langhantel, zwingt Sie dazu, die Squat-Übung, perfekt korrekt auszuführen.
Diese Art von Langhantel ist, wie der Strongman's Log und der Farmers Walk, eine neuere Art von Langhantel, die erst in den letzten Jahren wirklich populär geworden ist.
Diese Sicherheits-Hockstange sorgt für eine perfekte Gewichtsverteilung und ermöglicht eine kontrolliertere Griffposition.
Die Langhantel gibt Ihnen eine bessere Sicherheit, wenn Sie unerfahren sind oder Ihr Gewicht erhöhen wollen, mit schweren Lasten.
Dieser Hanteltyp ist ebenfalls nur mit einem Lochdurchmesser von 50 mm erhältlich und hat in der Regel eine Länge von 220 cm. Das Gewicht beträgt 20 - 22cm und der Griffdurchmesser ist typischerweise 30cm.
Die maximale Tragfähigkeit beträgt typischerweise 150 - 680kg.
Lochdurchmesser
Eines der wichtigsten Details, die vor dem Kauf einer Langhantel und der dazugehörigen Unterlegscheiben zu beachten sind, ist der Lochdurchmesser. Die Überlegung ist die gleiche, unabhängig von der Art der Langhantel, die Sie wollen.
Die billigsten Sets auf dem Markt verwenden einen Lochdurchmesser von 25 - 30mm und dieser Lochdurchmesser kann in Ordnung sein, wenn Sie nicht mit schwerer Last trainieren.
Es ist klar, dass die maximale Belastbarkeit bei einer dünneren Stange deutlich geringer ist - dafür sind sie aber auch billiger.
Grundsätzlich können Sie eine 25-30mm-Hantel wählen, wenn Sie zu Hause trainieren wollen und die Hantel nicht mit mehr als 100kg belasten. Obwohl die maximale Belastbarkeit dieser Stangen 120 - 200 kg beträgt, würde ich nicht empfehlen, auch nur in die Nähe davon zu kommen.
Sie sollten eine 50mm Langhantel wählen, wenn Sie mit schwereren Gewichten trainieren und eine bessere Qualität wünschen. Sowohl die Qualität als auch die Haltbarkeit sind bei 50-mm-Hanteln immer besser.
Die 50-mm-Hanteln werden auch immer billiger, so dass man heute nicht mehr viel sparen kann, wenn man eine dünnere Hantel wählt.
Denken Sie daran, welche Hantelscheiben Sie jetzt, aber auch in Zukunft verwenden wollen. Hantelscheiben mit einem Lochdurchmesser von 50 mm sind immer von besserer Qualität und die Auswahl ist wesentlich größer.
Länge der Langhantel
Die internationalen olympischen Maße sind 220cm für Männer und 201cm für Frauen und das sind natürlich auch die Längen, die wir empfehlen.
Eine Curl-Hantel sollte 120cm und eine Trizeps-Hantel 86cm lang sein.
Wenn Sie nur zu Hause trainieren wollen, ist die Länge mehr oder weniger irrelevant. Wählen Sie eine Langhantel, die auf jede Ablage passt, die Sie erwerben.
Squat-Racks und ähnliche haben immer eine Mindestbreite und es ist natürlich wichtig, dass die Langhantel darauf passt.
Gewicht der Hantelstange
Die internationalen olympischen Zielvorgaben liegen bei 20kg für Männer und 15kg für Frauen und wir empfehlen dies auch.
Eine Curl-Hantel sollte 7 - 8,5kg wiegen und eine Trizeps-Hantel sollte 7 - 10kg wiegen.
Wenn Sie zu Hause trainieren und noch nicht viel Erfahrung haben, ist es wichtig, dass Sie keine zu schwere Langhantel wählen. Deine Motivation ist der wichtigste Teil deines Trainings, und wenn du eine zu schwere Langhantel wählst, kann das deine Motivation beeinträchtigen.
Maximale Tragfähigkeit
Die maximale Tragfähigkeit sollte deutlich größer sein als Ihr Bedarf. Dies zeigt den "Überschuss" der Langhantel. Je mehr Überschuss er hat, desto stabiler fühlt er sich während des Trainings an.
Wenn Sie 100kg Bankdrücken wollen, empfehlen wir daher eine maximale Belastbarkeit von mehr als 200kg.
Das gleiche Prinzip gilt unabhängig von der Art der Langhantel, die Sie kaufen müssen.
Krabbendurchmesser
Der internationale olympische Griffdurchmesser beträgt 28mm für Männer und 25mm für Frauen und wird auch hier empfohlen.
Je größer die Hände, desto größer muss der Griffdurchmesser sein.
Lager
Grundsätzlich gibt es 2 Arten von Lagern: Buchsen und Kugellager, letztere sind direkte Kugellager.
Buchsen sind am billigsten herzustellen und ermöglichen eine feine Drehung im Bereich der Scheiben. Kugellager sind in der Herstellung wesentlich teurer und die Gewichtsbalken sind daher auch in der Anschaffung für den Verbraucher wesentlich teurer.
Wenn Sie eine Langhantel für sehr professionelles Training oder für Wettkämpfe benötigen, empfehlen wir eindeutig Kugellager, aber wenn es nur für das Heimtraining oder weniger professionelles Training ist, sind Buchsen ausreichend.
Schlösser für Ihre Langhantel
Es gibt viele verschiedene Schlösser auf dem Markt, die entweder Federschloss, Maulschloss, Quicklock, Spinlock, Straplock, Wettkampfhalsband, Trainingshalsband und viele weitere Namen tragen.
Das Wichtigste beim Kauf von Schlössern für Ihre Langhantel ist, dass sie die Scheiben fest halten und sich nicht bewegen können.
Die gebräuchlichsten Schlösser für Langhanteln sind die Federschlösser, die in der Regel 200 bis 400 g wiegen. Einige Wettbewerbsschlösser wiegen bis zu 5 kg.
Die neuesten Schlösser auf dem Markt heißen Backenschlösser und sind clever, denn jeder kann sie anziehen. Wir sehen oft Kunden, vor allem in der Physiotherapie, bei denen die Federklammern nicht an der Stange befestigt werden können, weil sie zu fest sitzen.
Mit den Backenschlössern kann jeder die Klammern befestigen, da sie sich nur in der richtigen Position festziehen.
Wir empfehlen immer, beim Training mit der Langhantel Sperren zu verwenden. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube unter Fitnessstudiobesuchern, dass man keine Schlösser braucht. Dies ist jedoch ein Irrtum - Ihr Fokus sollte auf dem Lift selbst liegen, nicht auf der Position der Skier.
Prüfen Sie vor dem Kauf eines Schlosses unbedingt den Lochdurchmesser Ihrer vorhandenen Waage. Das muss natürlich zusammenpassen.
Warum sollten Sie eine Langhantel kaufen?
Sie müssen sich eine Langhantel anschaffen, wenn Sie ein effektives Krafttraining für den ganzen Körper durchführen wollen.
Das Training mit der Langhantel ist enorm effektiv, wenn es richtig gemacht wird. Sie können das Gewicht leicht einstellen und Ihren ganzen Körper trainieren.
Krafttraining macht sich ein Leben lang bemerkbar. Der Körperbau, den Sie aufbauen, verschwindet nicht einfach von einem Tag auf den anderen und er wird nie verschwinden - selbst wenn Sie nie wieder eine Langhantel anfassen.
Krafttraining mit der Langhantel ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.
Neben dem Muskelaufbau hat das Krafttraining mit einer Langhantel den zusätzlichen Vorteil, dass es den Ruheumsatz erhöht. Das bedeutet, dass man einfach mehr Kalorien verbrennt, auch wenn man stillsitzt.
Was kostet eine gute Langhantel?
Balance-Barren sind in den letzten 5 Jahren generell billiger geworden. Der Markt hat die Preise nach unten gedrückt, so dass man heute eine gerade OL-Hantel mit den Abmessungen
bekommen kann.
Welche Preisspanne zu wählen ist, hängt sehr stark vom Zweck des Mastes ab. Beachten Sie die oben beschriebenen Details und nutzen Sie unseren Filter, um die richtige Hantel zu finden.
Wartung einer Langhantel
Eine Langhantel erfordert keine besondere Pflege. Solange du deine Bar gut behandelst und ab und zu mit einem Tuch abwischst, wird sie viele, viele Jahre halten.
Die Lager sind geschlossen, so dass die Schmierung während ihrer Lebensdauer nicht ausgetauscht werden muss.
Vermeiden Sie es, sie zu öffnen, da dies Ihre Hantel erheblich beeinträchtigen kann.
Aufbewahrung einer Langhantel
Die Aufbewahrung einer Langhantel ist einfach. Sie kann entweder an der Wand stehen oder Sie können einen Ständer kaufen, um sie aufrecht zu halten.
Es gibt viele clevere Aufbewahrungsständer, die eine Vielzahl von Hanteln aufnehmen können. Sie sind jedoch in der Regel für Fitnessstudios gedacht, die 6 - 10 Hanteln aufbewahren müssen.
Zubehör für Ihre Langhantel
Die wichtigsten Arten von Zubehör sind andere Arten von Schlössern oder Nackenpolster.
Die Nackenpolster können Ihnen einen deutlich besseren Komfort bieten, zum Beispiel bei Kniebeugen. Wichtig bei der Durchführung der Übungen ist, dass man sich auf die Bewegung konzentriert und nicht auf einen Schmerz im Nacken.
Manche Menschen werden durch diesen Schmerz motiviert und erleben eine erhöhte Konzentration, während andere Anwender die Konzentration verlieren.
Wählen Sie also die Lösung, die am besten zu Ihnen und Ihrer Langhantel passt.
Die Schlösser gibt es in vielen Ausführungen und einige von ihnen können auch als Zusatzgewicht dienen.
Wir empfehlen diese Marken
Es gibt viele Hersteller von Langhanteln, aber es gibt ein paar, die wir hervorheben möchten. Diese Marken bieten Ihnen ein besonders gutes Preis-Leistungs-Verhältnis beim Kauf einer Langhantel.
Die Noten lauten wie folgt:
- cPro9
- Abilica
- Titan
- Reebok
Alle diese Marken bieten Ihnen ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis. Insbesondere cPro9 stellt einige Hanteln her, die sowohl eine gute Qualität als auch einen niedrigen Preis haben.
Übungen mit einer Langhantel
Es gibt eine große Vielfalt an Übungen, die man mit einer Langhantel durchführen kann. Im Folgenden werden wir einige der Langhantelübungen im Detail durchgehen.
- Backsquat
Die Kniebeuge ist eine großartige Übung und gehört zu den "zusammengesetzten Bewegungen", die sehr große Teile des Körpers als Ganzes trainieren.
Diese Variante wird Backsquat genannt, aber die gleiche Übung gibt es auch als Front Squat, Overhead Squat, Frankenstein Squat, Hack Squat und viele mehr.
Die Kniebeuge stärkt nicht nur deine Beine, sondern auch deine Bauchmuskeln und deinen Oberkörper.
Du beginnst deine Kniebeuge, indem du deine Langhantel auf deine Schultern legst. Drücken Sie die Langhantel nach oben und schaffen Sie das Gleichgewicht.
Der wichtigste Teil der Übung ist es, den Hintern nach hinten zu bringen und das Gewicht nicht auf die Zehen zu legen. Wenn Sie das Gewicht auf die Zehen verlagern, bewegen Sie sich bei der Ausführung der Übung nach vorne, was schädlich sein kann.
Senken Sie nun langsam Ihren Körper ab, als ob Sie auf einem Stuhl säßen - denken Sie daran, den Po nach hinten zu bringen. Halten Sie 1-2 Sekunden inne und heben Sie dann die Hantel wieder an.
- Langhantel-Bent-Over-Row
Bei dieser Übung legst du die Langhantel auf den Boden und stellst dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen davor.
Nun greifst du die Langhantel mit einem Griff, der etwas breiter als deine Schultern ist.
Hebe die Langhantel nach oben, so dass sich dein Rücken in einem Winkel von 45 bis 65 Grad befindet und beuge deine Knie leicht. Sie sind nun bereit, die Übung auszuführen.
Die Übung besteht ausschließlich aus Armbewegungen. Die Langhantel wird bis zu den unteren Bauchmuskeln geführt, 1 Sekunde lang gehalten und dann wieder abgesenkt. Bewegen Sie die Langhantel nahe an Ihren Schlössern, aber ohne sie zu berühren.
Es ist wichtig, dass Sie sich während der Langhantel-Übung bent-over row stark auf Ihren Rücken konzentrieren. Vergewissern Sie sich, dass Sie eine neutrale und aufrechte Position im Rücken haben.
Wenn Sie weitere Beratung beim Kauf einer Langhantel benötigen, wenden Sie sich bitte an unseren Kundenservice.
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