Hantelset
Mit Kurzhanteln können Sie Ihren Oberkörper, Ihre Schultern und Arme stärken. Für ein möglichst effektives Training ist es sinnvoll, mehrere Hantelscheiben zur Verfügung zu haben, damit Sie Ihr Training schrittweise steigern können. Deshalb ist es eine gute Idee, sich für ein Set aus Kurzhanteln und Scheiben zu entscheiden, wenn Sie eine komplette Ausrüstung für Ihr Krafttraining wünschen.
Vielfältige Trainingsmöglichkeiten mit einem Hantelset
Das Krafttraining mit Kurzhanteln eignet sich sowohl für Fitnessstudios als auch für Heimtrainingsgeräte.
Bei der Wahl des besten Hantelsets für Ihre Bedürfnisse gibt es einige Punkte zu beachten.
Es gibt verschiedene Materialien und Modelle dieser Trainingsgeräte, die unter anderem nach Preis und Qualität gekauft werden können. Die klassischen Materialien sind Eisen bzw. Kunststoff.
Wenn Sie einen besonders festen Griff an Ihren Hanteln wünschen, können Sie sich für ein Modell mit einer Neoprenoberfläche entscheiden.
Bei den Größen gibt es eine breite Palette, die sowohl für Anfänger als auch für durchtrainierte Männer und Frauen geeignet ist.
Krafttraining ist eine beliebte Trainingsform für Männer und Frauen, Jung und Alt. Das Training mit Kurzhantelsätzen bietet eine Reihe von bedeutenden Vorteilen und Effekten, wie zum Beispiel:
Der große Koordinationsvorteil von Kurzhanteln besteht darin, dass Sie Ihre Gliedmaßen unabhängig voneinander trainieren können (im Gegensatz zu z. B. Hanteln). Das hilft, die kleineren stabilisierenden Muskeln des Körpers effektiv zu stärken.
Hantelset für das Fitnessstudio zu Hause und das Fitnesscenter
Krafttraining ist eine flexible Trainingsform, bei der Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause mit Kurzhanteln trainieren können.
Für viele Menschen ist es ein Vorteil, zu Hause zu trainieren, wo sie ihre Trainingszeiten selbst bestimmen können. Hier finden Sie ebenso funktionelle Produkte, die auch in professionellen Fitnessstudios zu finden sind.
Kurzhantelsätze sind platzsparende Trainingsgeräte, die wenig Raum einnehmen und leicht zu verstauen sind.
Das Training mit Kurzhanteln eignet sich ideal als Ergänzung zum Krafttraining mit Langhanteln. Mit Kurzhanteln können Sie die Muskeln stärken und entwickeln, die Sie bei Ihren Kraftübungen (einschließlich Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken) stärker machen werden.
Wenn Sie sich für ein Hantelset entscheiden, erhalten Sie ein komplettes Trainingsgerät, das Hantelstangen, Scheiben und Schließmechanismen umfasst.
Es gibt Sets, die auf unterschiedliche Bedürfnisse und Materialien abgestimmt sind und für verschiedene Trainingsbereiche geeignet sind.
Welches Material soll ich wählen - Kunststoff oder Eisen?
Der große Vorteil von Kunststoffscheiben ist, dass sie aufgrund ihrer weicheren Oberfläche keine Kratzer auf dem Boden hinterlassen. Es gibt Versionen von Kunststoffscheiben, die mit Griffen ausgestattet sind. Diese machen das Arbeiten mit den Scheiben beim Krafttraining besonders einfach und effizient. Mit den Griffen können Sie die Scheiben schnell wechseln und so Ihr Trainingsprogramm ohne praktische Unterbrechungen durchführen.
Kunststoffscheiben brechen statistisch gesehen leichter als die gusseisernen Modelle (je nachdem, wie intensiv sie trainiert werden). Die Kunststoffscheiben werden mit einer Sand-Zement-Mischung in der Mitte hergestellt.
Die Kunststoffmodelle eignen sich besonders für das Heimtraining.
Das andere Material, aus dem die Hantelscheiben bestehen, ist Eisen. Sie sind besonders nützlich in Fitnessstudios, wo sie täglich viele Stunden lang benutzt werden müssen. Die Modelle aus Eisen sind im Allgemeinen billiger als die aus Kunststoff.
Aufgrund des robusten Materials können Modelle aus Eisen im Vergleich zu Modellen aus Kunststoff eine stärkere Abnutzung Ihres Fußbodens verursachen.
Ob Kunststoff oder Eisen, für beide Materialien finden Sie eine große Auswahl an verschiedenen Größen.
Kaufen Sie Hantelsets im Angebot und erhalten Sie hochwertige Ausrüstung für weniger Geld
Die Möglichkeit, Fitnessgeräte im Angebot zu kaufen, ist sowohl für Privatpersonen als auch für Fitnessstudios von Vorteil.
Wenn Sie unsere Angebote nutzen, erhalten Sie die gleichen hochwertigen Geräte zu einem günstigeren Preis als bei einem Vollpreis. Sie können zum Beispiel mehrere Hantelsätze kaufen, wenn Sie Ihren Fitnessstudiomitgliedern die größte Auswahl an Trainingsgeräten bieten möchten.
Bei Apuls sind wir bestrebt, allen unseren Kunden die besten Möglichkeiten zu bieten, die besten Geräte für ihre Bedürfnisse auszuwählen.
Deshalb gibt es Kurzhantel-Sets in verschiedenen Ausführungen und Modellen. So können Sie zu Hause mit dem Krafttraining beginnen, ohne viel Geld in hochwertige Geräte investieren zu müssen.
Aus welchen Gewichten sollte mein Hantelsatz bestehen?
Sie haben viele Möglichkeiten, das für Sie und Ihre Kraft geeignete Gewicht zu wählen.
Die verstellbaren Hanteln sind besonders flexibel im Training, da sich das Gewicht mit verschiedenen Scheiben leichter einstellen lässt. Es ist wichtig, dass Sie die Sätze entsprechend Ihrem aktuellen Kraftniveau und Ihren Ambitionen auswählen.
Als Anfänger sollten Sie bei der Wahl Ihres Grundgewichts realistisch sein. Wählen Sie daher eine Gewichtsklasse, von der Sie wissen, dass Sie sie trainieren können.
Ihre Ambitionen bestimmen, wie umfangreich das Set sein muss. Wenn Sie hohe Ansprüche haben, sollten Sie sich für Sets entscheiden, die mehrere Disc-Sets enthalten.
Die folgenden Gewichtsklassen finden Sie auf den Scheiben Ihres Hantelsets:
Dies sind die Standardgrößen, die sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet sind. Und dies ist die Gewichtsspanne, die für Sie als Anfänger empfohlen wird. Sie können jedoch auch schwerere Gewichte als die aufgeführten Größen finden.
Ihr Trainingsziel beeinflusst auch die Wahl der Gewichte. Wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie nicht die schwersten Gewichte wählen. Sie können einfach Gewichte wählen, die für Sie mittelschwer sind und mit denen Sie viele Wiederholungen bei den Übungen machen können. Wenn Sie jedoch große Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie in die höheren Gewichtsklassen aufsteigen. Hier können Sie mit schwereren Gewichten weniger Wiederholungen durchführen.
Effektive Übungen mit Kurzhantelsätzen
Es gibt eine Reihe großartiger Übungen, die Sie mit Ihren Kurzhanteln durchführen können, um verschiedene Gelenke und Muskeln Ihres Körpers zu stärken. Passen Sie die Gewichtsbelastung an Ihr persönliches Kraftniveau an.
Sie können die Übungen als Programm durchführen, wobei Sie jede Übung mit etwa 12 Wiederholungen ausführen und dazwischen eine 1-minütige Pause einlegen.
#1 Sitzende Schulterpresse (Arm- und Trizeps-Training)
Setzen Sie sich auf eine Hantelbank, wobei die Hanteln zunächst auf Ihren Schultern ruhen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Hanteln mit gestreckten Armen senkrecht von den Schultern nach oben heben. Senken Sie die Hanteln dann ruhig wieder auf Ihre Schultern ab.
Wenn Sie die Übung im Sitzen ausführen, schaffen Sie die Voraussetzungen dafür, dass nicht nur Ihre Arme die Gewichte heben können.
Wenn Sie auf einer Bank ohne Rückenlehne sitzen, achten Sie besonders darauf, dass Ihr Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt.
#2 "Seitenbeuge" (Bauchtraining)
Für diese Übung können Sie entweder eine oder beide Kurzhanteln verwenden. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie das Gewicht in einer Hand und legen Sie die andere Hand knapp oberhalb der Hüftpfanne ab. Es ist wichtig, dass Sie gerade stehen und geradeaus schauen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich zu der Seite hinunterbeugen, auf der Sie die Hantel tragen. Lehnen Sie sich wieder nach oben und strecken Sie sich nun zur anderen Seite.
Sie können auch mit beiden Gewichten gleichzeitig trainieren. Hier brauchen Sie mehr Abstand zwischen Ihren Füßen. Lehnen Sie sich kontrolliert und ruhig von einer Seite zur anderen.
#3 "Bodenpresse" (Brust- und Schultertraining)
Legen Sie sich auf eine mittelweiche Unterlage (entweder eine Yogamatte oder einen Gymnastikboden) und winkeln Sie die Beine an. Halten Sie Ihre Hanteln gerade nach oben zur Decke gestreckt.
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Gewichte in Richtung Boden absenken. Wenn Ihre Ellbogen und Oberarme den Boden leicht berühren, halten Sie 1 Sekunde lang inne. Sie können auch explosiv trainieren, indem Sie die Gewichte mit ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition zurückstoßen.
Sie sollten etwa 3-4 Sekunden für das Absenken und 1 Sekunde für das Anheben der Gewichte einplanen.
Hantelsets für jeden Bedarf im Angebot
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, kann es von Vorteil sein, bei Ihrer ersten Ausrüstung Geld zu sparen. Hier können Sie viel Trainingserfahrung sammeln und herausfinden, welche zusätzlichen Geräte Sie für Ihr Training benötigen.
Wenn Sie Ihr Hantelset bei uns kaufen, können Sie sicher sein, dass Sie ein hochwertiges Gerät erhalten, auch wenn Sie Angebote wahrnehmen.
Es ist von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich, wie viele Scheibensätze in Ihrem Hantelset enthalten sind.
Als Anfänger sollten Sie einen Satz anstreben, bei dem Sie zwischen 12 und 16 Wiederholungen mit den Gewichten machen können. Es ist von Person zu Person unterschiedlich, welcher Satz am besten geeignet ist.
Wenn Sie regelmäßig mit Kurzhanteln trainieren oder das Krafttraining zu einem festen Bestandteil Ihres Programms machen wollen, sollten Sie sich für die Sätze mit mehreren Gewichten entscheiden. Mit diesen Versionen haben Sie die idealen Voraussetzungen, um Ihr Training mit zunehmender Kraft zu steigern. Und Sie können langfristig Geld sparen, wenn Sie von Anfang an in eine komplette Ausrüstung investieren.
Sie müssen das richtige Hantelset anhand der folgenden Parameter auswählen:
Umfang der Ausrüstung
Wenn Sie ein Set mit vielen Scheiben haben, ist es eine gute Idee, Ihr Hantelset mit Feststellschrauben zu kaufen. So können Sie die Scheiben während des Trainings leicht und einfach wechseln.
Qualität und Material
Es empfiehlt sich, ein Set zu wählen, bei dem die Hantelstangen geriffelte oder abgeschrägte Oberflächen haben. So haben Sie einen sicheren Griff während des Trainings, da Ihre Handflächen beim Krafttraining vermehrt schwitzen.
Lang am Barren
Wenn Sie ein Set mit viel Gewicht und vielen Scheiben haben, achten Sie darauf, dass die Stangen eine gute Länge haben, die es Ihnen ermöglicht, die Scheiben mit einem Verriegelungsmechanismus sicher zu befestigen.
Unabhängig davon, für welches Modell Sie sich entscheiden, sind Kurzhanteln ideal für diejenigen, die das Beste aus kurzen Trainingseinheiten herausholen wollen.
Kurzhanteln sind nicht nur etwas für Bodybuilder. Das Training mit Kurzhanteln ist für jeden geeignet, der seine Körperkonturen verbessern und die Kraft an Armen, Brust und Schultern steigern möchte.
In Fitnessstudios und bei ernsthaftem Heimtraining können Kurzhantelsätze in Kombination mit anderen Maschinen und anderen Trainingsgeräten wie einer Hantelbank verwendet werden. So können mit den beliebten Kurzhanteln mehrere Übungen durchgeführt werden.
