Schräge Kurzhantelpresse

Incline Dumbbell Press ist eine Übung, die eine Kreuzung aus Incline Press und Flyes auf einer Schrägbank ist. Die Übung trainiert und dehnt den Pectoralis (Brustmuskel), insbesondere den oberen Teil. Es trainiert auch den vorderen Teil des Deltoideus (Schulter) und den Trizeps sowie den Serratus anterior (ein Muskel, der an der Oberfläche der 1. bis 8. Rippe des Brustkorbs entspringt) und den Pectoralis minor (den kleinen Brustmuskel).

Anleitung zum Schräg-Hanteldrücken:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Ellbogen auf eine schräge Bank. 
2. Halten Sie die Kurzhanteln mit einem Überhandgriff 
3. Einatmen und die Arme nach oben und innen strecken
4. Ausatmen, während Sie die Übung durchführen
5. Wiederholen Sie die Übung z.B. 15x3

Wichtig für das Schrägdrücken von Kurzhanteln: Die Neigung sollte weniger als 60 Grad betragen, um zu vermeiden, dass die Übung den Deltamuskel zu sehr nach vorne drückt

Gute Ratschläge für Incline Dumbbell Press: Wenn Sie den oberen Teil der Brust weiter isolieren wollen, können Sie die Unterarme so drehen, dass die Hanteln und die Handflächen einander zugewandt sind. 

Diese Übung ist sowohl eine Brust- als auch eine Schulterübung.