Mit Yoga ein besserer Läufer werden

Warum ist Yoga so gut für Läufer? Yoga ist die beste Ergänzung zu Ihrem Lauftraining, da es ein optimales Gleichgewicht zwischen Körper und Geist schafft. Sie stärken Ihren Geist, verbessern Ihre Konzentration und können Verletzungen überwinden. Du erholst dich besser, fühlst dich besser und wirst mit Sicherheit auch ein schnellerer und effizienterer Läufer sein.

Viele Läufer leiden unter einer Reihe von Kraft- und Flexibilitätsproblemen, was bei den Belastungen, die sie durch Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder erfahren, kein Wunder ist. Aber genau da kann Yoga helfen, zum Glück. Yoga und Laufen sind Yin und Yang. Es sind keine gegensätzlichen Kräfte, sondern komplementäre Gegensätze, die in einem größeren Ganzen zusammenwirken. 

Laufen ist ein intensives Ausdauertraining und belastend für den Körper

Bei jedem "Laufschritt", den Sie machen, landen Sie mit etwa dem 3-fachen Ihres Körpergewichts.

Wie viele Schritte man macht, ist sehr individuell, aber wir können sagen, dass 10.000 Schritte etwa 6-7 km entsprechen.

10.000 Schritte mit dem 3-fachen des Körpergewichts sind eine enorme Belastung für den Körper. Dies kann zu Steifheit und Muskelkater im Körper führen und leider auch zu Verletzungen.

Physikalisch gesehen benutzen Sie Ihre Muskeln zum Laufen, aber diese Muskeln werden von Ihrem Nervensystem und Ihrem Gehirn gesteuert. Beim effizienten Laufen kommt es nicht immer auf die Kondition an, sondern ebenso sehr auf Kraft und Koordination.

Mit einem Körper in Balance 

Yoga in der Praxis beansprucht die großen und kleinen Muskelgruppen synergetisch durch eine Vielzahl von Bewegungen und schafft durch die Dehnung der Muskeln Raum im Körper, was letztendlich die Flexibilität verbessert. Yoga-Übungen erfordern Konzentration und vollen Körpereinsatz und schaffen ein starkes Gleichgewicht von Kopf bis Fuß. 

Wenn Ihr Körper im Gleichgewicht ist, verbrauchen Sie auch weniger Energie und Ihre Ausdauer verbessert sich.

Neben den körperlichen Vorteilen hilft es auch, die geistige Konzentration zu steigern. Da Läufer am häufigsten durch Schmerzen trainieren und die Warnsignale des Körpers ignorieren, kann Yoga ihnen helfen, ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln. Yoga stärkt das Körperbewusstsein und lehrt die Praktizierenden die Kunst, auf den Körper zu hören.

Yoga und Atemübungen verbessern die Erholung, die für das Rennen unerlässlich ist. Sie beruhigen das zentrale Nervensystem und vermitteln ein Gefühl der Ruhe und Freiheit, sowohl im Körper als auch im Geist. Yoga ist ein gutes Mittel, um Ungleichgewichte aufzuzeigen, die auf eine Verletzung hindeuten können. Zum Beispiel gibt es viele Läufer, die über Knieschmerzen klagen, aber während einer Yogastunde können sie feststellen, dass der Schmerz von einer Verspannung oder einem Ungleichgewicht in der Hüfte herrührt. 

Hier sind 3 Übungen, die dich verletzungsfrei, schnell und beweglicher machen können. Folgende Übungen kannst du vorteilhaft nach deinem Lauf als optimales Stretching durchführen:

Übung 1: Stehende Vorwärtsbeuge

Stellen Sie sich mit einem hüftbreiten Abstand zwischen Ihre Füße. Beugen Sie die Knie so weit, dass Sie die Fingerspitzen auf den Boden legen können. Lassen Sie den Kopf hängen. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und oben, dann verschränken Sie die Finger hinter dem Gesäß, so dass sich die Schulterblätter im Rücken treffen - bewegen Sie die Hände vom Steißbein weg und strecken Sie Arme und Hände nach oben in Richtung Himmel, vielleicht ein wenig über den Kopf hinaus, so dass die Vorderseite der Schultern von den Ohren wegstrebt.

Übung 2: Dehnung des Läufers (sitzend)

Strecken Sie das vordere Bein vor sich aus. Das andere Knie bleibt auf dem Boden. Die Zehen des vorderen Fußes zeigen nach oben, und die Ferse wird aktiv in den Boden und zu sich selbst gedrückt, so dass der Oberschenkelknochen zurück in die Hüftpfanne kommt - Sie können dies als aktive Dehnung in der Rückseite des gestreckten Beins spüren. Sie können das vordere Knie leicht beugen, solange Sie die Ferse aktiv nach unten und zu sich selbst drücken. Legen Sie Ihre Fingerspitzen zu beiden Seiten des vorderen Beins auf den Boden. Runden Sie den oberen Rücken ab, lassen Sie den Kopf hängen und schauen Sie auf den Boden. Halten Sie die Dehnung für 5-10 Atemzüge ein und aus.

Übung 3: Liegende Hash-Stretch

Liegen Sie auf dem Rücken und strecken Sie die Beine aus. Drücken Sie Ihr rechtes Knie durch und lassen Sie Ihr linkes Knie auf dem Boden stehen, wobei Ihr Fuß nach oben zeigt. Beim Ausatmen strecken Sie das rechte Bein nach oben, beugen den Fuß und spreizen die Zehen. Verschränken Sie Ihre Finger auf der Rückseite des rechten Oberschenkels. Drücken Sie Ihre Hände so weit nach innen in Richtung Oberschenkel, wie Sie Ihren Oberschenkel aktiv in Ihre Hände nach unten in Richtung des anderen Fußes schieben. Halten Sie die Dehnung für 10 volle, gleichmäßige Atemzüge, während Sie Ihre Schultern und Ihr Gesicht entspannen. Beim Ausatmen senken Sie Ihr Bein nach unten, so dass es parallel zum anderen Bein steht. Wechseln Sie auf die andere Seite. 

Diese Übungen sind speziell für Läufer konzipiert. Wenn Sie mit den Übungen beginnen, werden Sie beim Laufen eine Leichtigkeit in Ihrem Körper spüren. Gleichzeitig können Sie sich von der Steifheit verabschieden und werden zu einem glücklicheren Läufer.

Machen Sie die Übungen 2-3 Mal pro Woche nach dem Lauf, wenn Ihr Körper warm ist. Die Übungen können von jedermann durchgeführt werden, unabhängig vom Laufniveau. 

Wir hoffen, dass Sie die Übungen nutzen können, um Ihr Laufen zu stärken.