Massage - verbessert die Trainingsergebnisse

Massage ist Wohlbefinden für Körper und Geist. Aber Massage ist auch sehr gut für das Training geeignet.

Ganz gleich, ob Sie neu im Fitnessstudio sind oder ein professioneller Sportler, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Muskelkater und Verspannungen nach einem Training erlebt. Diese Schmerzen sind oft so unerträglich, dass selbst die willensstärkste Person Stühle meidet, die eine tiefe Hocke oder Treppen erfordern.

Mit anderen Worten: Wenn Sie etwas völlig Neues oder mit höherer Intensität als gewöhnlich getan haben, wird Ihr Körper in irgendeiner Weise reagieren.

Wenn Sie im Fitnessstudio Gewichte stemmen, das Laufband überhitzen oder Ihre Laufschuhe und Ihr Fahrrad schwingen, ist es gut möglich, dass Ihr Körper eine Gegenreaktion zeigt. Eine gute Ergänzung zu Ihrem Training wäre daher eine Massage, die Sie nach einem hochintensiven Training entspannen, Ihre Muskeln und Nerven lockern und Ihren Körper schneller erholen kann.

Sie können sowohl ein professionelles als auch ein sportorientiertes Massageprogramm ausprobieren, aber Sie können auch zu Hause viel selbst tun. Eine tiefe Muskelmassage nach dem Sport hat viele Vorteile und hilft den Muskeln, sich zu erholen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Eine Massage nach dem Training lindert Muskelkater, Verspannungen und Myosen, alles Dinge, die beim Training von alleine weggehen, aber oft zu Verletzungen und kleineren Beschwerden führen.

Aber Massage muss nicht nur etwas mit Bewegung und Muskelkater zu tun haben - man kann auch mit einer Massage mit dem Partner die Romantik in Gang bringen Massagen können in einer Beziehung liebevoll und intim sein.

Massage verbessert Ergebnisse

Und es schafft Harmonie und Fluss im Körper - sowohl körperlich als auch geistig. Wenn Sie Ihren Körper Stress und körperlicher Aktivität aussetzen oder wenn Sie einfach nur in einer ungünstigen Haltung sitzen, sammeln sich in uns allen Abfallprodukte und Spannungen an. Dies kann zu Verletzungen und im schlimmsten Fall zu einer Behinderung führen. Eine sportorientierte Massage lokalisiert und löst Schlacken, löst Verspannungen und bringt frischen Sauerstoff und Blut in den Körper.

Massage hat nachweislich große Vorteile, sowohl für Sportler als auch für Trainierende, unabhängig von ihrem Leistungsniveau. So können beispielsweise Sportler profitieren, die ihre Leistung verbessern, sich schneller erholen, Verletzungen vorbeugen und ihre Spitzenkondition aufrechterhalten wollen.

Schmerzlinderung

Sie werden und haben wahrscheinlich schon bemerkt, dass nach einem Training oder einem intensiven Workout die Muskeln angespannt sind, was zu Schmerzen an verschiedenen Stellen des Körpers führt. Eine Massage nach dem Training hilft Ihnen, Schmerzen und Verletzungen nach dem Training vorzubeugen, indem sie Muskelkater reduziert.

Schnellere Erholung

Forschungen haben gezeigt, dass eine Massage nach dem Sport die Erholungszeit doppelt so schnell verkürzen kann wie eine regelmäßige Ruhepause. Dies ist zum Teil auf die verbesserte Durchblutung und Nährstoffversorgung des Körpers durch die Massage zurückzuführen. Wenn die Körperflüssigkeiten gut zirkulieren, können Nährstoffe und Sauerstoff schneller zu den Muskeln und anderen Geweben gelangen. Eine Massage nach dem Sport kann die Muskeln lockern.

Verspannungen lösen und die Beweglichkeit verbessern 

Nach einem intensiven Training fühlen sich Ihre Muskeln vielleicht angespannt an, was zu einer Überlastung der Muskeln führen kann. Eine Massage nach dem Sport hilft Ihren Muskeln, diese Spannung zu lösen und sich schneller zu erholen. Dadurch erhalten Sie mehr Flexibilität.

Nach einiger Zeit wird es Ihnen leichter fallen, alltägliche Aufgaben zu erledigen, die zusätzliche Stabilität erfordern. Wenn Sie zum Beispiel viel laufen, sollten Sie sich eine Massage gönnen, die auf Ihre Kniehüften abzielt. Geschmeidige Kniesehnen verhelfen Ihnen zu mehr Ausdauer und Geschwindigkeit beim Laufen.

Entfernt Giftstoffe

Bei sportlicher Betätigung sammelt der Körper Milchsäure an, die zu Muskelkater und vorzeitiger Ermüdung während des Trainings beiträgt. Eine Massage hilft, Abfallstoffe aus den Muskeln zu entfernen.

Spannung

Massagen dienen nicht nur der schnelleren Erholung, sondern auch dazu, dass Sie sich nach einem harten und anstrengenden Training etwas Gutes tun. Wenn Sie am Ende Ihres Trainings eine Belohnung erhalten, sind Sie motiviert, regelmäßiger zu trainieren. Eine Massage hilft Ihnen auch, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Eine gute Nachtruhe beugt Müdigkeit vor und gibt Ihnen die zusätzliche Energie, die Sie für einen weiteren Tag mit körperlicher Aktivität benötigen.

2 gute Massageübungen

Wenn Sie für eine Massage bereit sind, investieren Sie in eine Schaumstoffrolle Sie können es zur Dehnung, Entspannung und zum Muskeltraining verwenden. Die Schaumstoffrolle ist ein großartiges Trainingsgerät, von dem Sie profitieren können, wenn Sie einen aktiven Alltag haben. Eine Schaumstoffrolle macht es Ihnen leicht, Ihre Muskeln zu lockern.

Hier sind 2 gute Übungen:

#1 - Oberschenkel

• Setzen Sie sich mit einem Oberschenkel auf die Schaumstoffrolle.
• Die Hände hinter dem Rücken auf den Boden legen, das Gesäß anheben und den Oberschenkel in kleinen Bewegungen hin und her rollen.
• Drehen Sie sich um, dann drehen Sie den Oberschenkel mit kleinen Bewegungen hin und her.
• Nach 3-4 Minuten die Beine wechseln. 

#2 - Arme

• Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine Achselhöhle auf die Schaumstoffrolle
• Rollen Sie auf Ihrem Oberarm in möglichst vielen verschiedenen Positionen hin und her, so dass Sie Ihren ganzen Arm durchlaufen.
• Bewegung, Tempo und Kraft variieren
• Wechseln Sie den Arm nach 2-3 Minuten. 

Wenn Sie an weiteren Schaumstoffrollen-Übungen oder allgemeinen Dehnungsübungen interessiert sind, finden Sie viele weitere auf unserem YouTube-Kanal

Wenn Sie Pech haben und schwere Verletzungen wie Knochenbrüche, Verstauchungen und größere Faserrisse erleiden, versuchen Sie auf keinen Fall, sich mit Massagen oder anderen Übungen selbst zu heilen. Suchen Sie stattdessen einen Sportmasseur oder Physiotherapeuten auf, der Erfahrung mit Sportverletzungen hat. Nach kleineren Verletzungen können Sie in der Regel nach ein paar Tagen Ruhezeit selbständig und vorsichtig mit dem Training beginnen. Als Faustregel gilt: Beginnen Sie, wenn die Schmerzen weg sind.

3 Tipps, die Sie beachten sollten

Man weiß nicht immer, wie der Körper auf eine Massage reagiert. Wenn Sie an regelmäßige Massagen gewöhnt sind, werden Nebenwirkungen wie Muskelkater und Müdigkeit Sie nicht sonderlich stören, und Sie werden wissen, wie Ihr Körper darauf reagiert.

Wer hingegen noch nie eine Tiefenmassage erhalten hat, wird meist einen Muskelkater verspüren.

Wenn Sie professionelle Hilfe für die Massage in Anspruch nehmen wollen, hier sind 3 Tipps, die Sie am Tag der Massage beachten sollten.

1. Vorzugsweise vor der Massage abtropfen lassen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich nach einer Massage müde fühlt. Wenn dies nicht möglich ist, warten Sie bis 2 Stunden nach der Massage, bevor Sie trainieren, damit der Körper wieder optimal reagieren kann.
2. Die Muskelrezeptoren entspannen sich während der Massage, was dazu führen kann, dass Sie nicht mit der gewohnten Kraft arbeiten können. Wenn Sie mit dem Training bis nach der Massage warten, können Sie Ihre Leistung unmittelbar vor dem Training steigern, indem Sie z. B. mit den Händen auf Oberschenkel und Waden trommeln, um die Muskeln zu aktivieren.
3. Der letzte Ratschlag ist, nach der Massage 1½ Liter Wasser zu trinken, um den Körper vollständig von Schlackenstoffen zu reinigen.

Diese Massagetechniken müssen Sie kennen

Die meisten dieser Massagetechniken und Übungen können mit den Händen ausgeführt werden. Für den Rest braucht man einen Partner oder einfache Werkzeuge. Denken Sie daran, dass eine Massage entgegen der landläufigen Meinung nicht schmerzhaft sein sollte, da Sie sonst unbewusst andere Muskeln überlasten würden. Sie sollten auch daran denken, danach viel Wasser zu trinken, um die Abfallprodukte auszuspülen.

#1 - Alterung

Die Anwendung sollte auf trockener Haut erfolgen. Die Hand wird leicht gerundet aufgelegt und man knetet mit der Handwurzel in möglichst großen kreisenden Bewegungen, ohne dass die Hand abrutscht. Wenn ein Bereich abgearbeitet ist, wird die Hand zu einem neuen Bereich bewegt. Das Kneten ist besonders gut für die langen Rückenmuskeln und das Gesäß, wo es die Muskeln und den Kreislauf anregt.

#2 - Strokes

Für diese Art der Massage muss die Haut trocken sein. Sie hacken, klopfen und klopfen mit der Handkante oder leicht gerundeten Handflächen und entspannten Handgelenken. Es stimuliert die Muskeln und Nerven und sollte nur an den Muskeln selbst angewendet werden. Die Striche sollten niemals auf hervorstehende Knochen angewendet werden.

#3 - Bügeln

Diese Form der Massage besteht aus sanften Streichungen der Haut nach oben in Richtung der Muskelfasern. Die Bewegungen sollten ruhig und rhythmisch auf der mit Öl geschmierten Haut erfolgen. Die Streicheleinheiten wirken auf große Flächen wie Rücken und Oberschenkel, regen den Kreislauf an und helfen, die Durchblutung des massierten Bereichs zu steigern.

#4 - Reiben

Der Kopf wird mit Öl eingeschmiert, dann gleitet der Daumen in Richtung der Muskelfasern mit einem kurzen, aber festen Druck nach oben, während die anderen vier Finger als Stütze dienen. Der Daumen sollte sich auf dem Rückweg entspannen. Die Massage ist lokal wirksam, zum Beispiel an der Wadenmuskulatur, sollte aber nicht an den Gelenken angewendet werden. Es ist eine gute Idee, das Einreiben mit Massagestrichen zu verbinden.

Zusammenfassung - was kann Massage für Ihr Training tun?

✅ Verringerung der Muskelspannung

✅ Förderung der Entspannung

✅ Verbesserung der Flexibilität

✅ Verbesserung der Weichteilfunktion

✅ Geringere Muskelsteifigkeit und Ermüdung nach dem Sport

✅ Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit

✅ Verringerung des verzögert auftretenden Muskelkaters

✅ Verringerung der Schwellung

✅ Verringerung von Atembeschwerden

✅ Verbesserung der sportlichen Leistung 

✅ Hilfe zur Vermeidung von Verletzungen 

Wenn Sie Ihr Training mit einer Massagebehandlung kombinieren, können Sie länger und härter trainieren und das Beste aus Ihrem Workout herausholen.