Erstattung Mahlzeit
Wenn Sie Sport treiben, ist Ihr Körper einer Belastung ausgesetzt. Daher ist es wichtig, dass Sie ausreichend Kohlenhydrate, Proteine und Flüssigkeit zu sich nehmen, damit Ihr Körper die optimalen Bedingungen hat, um die Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen und so die Erholungszeit zu verkürzen. Dies wird Ihrem Körper helfen, geschädigtes Muskelgewebe wieder aufzubauen, die Zunahme der Muskelmasse zu fördern und Ihr Training deutlich zu verbessern.
>Eine Erholungsmahlzeit sollte vorzugsweise innerhalb von 30 Minuten nach Ende der Trainingseinheit eingenommen werden.
Essen Sie 1-2 Stunden nach dem Sport eine Hauptmahlzeit. Sie können die Erholungsmahlzeit jedoch auslassen, wenn Sie die Hauptmahlzeit innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung des Trainings zu sich nehmen können.
Nachfolgend finden Sie Vorschläge für Erholungsmahlzeiten in verschiedenen Gewichtsgruppen. Für jede Gewichtsgruppe gibt es vier verschiedene Vorschläge, d. h. Sie müssen nicht alle, sondern nur einen der Vorschläge zu sich nehmen. Aber denken Sie daran, dass die folgenden Vorschläge nur Richtwerte sind.
>Ersatzmahlzeit - wenn Sie etwa 55-64 kg wiegen.
80 g. Brotaufschnitt; 40 g. magerer Aufschnitt/Käseaufschnitt; 1 Banane
250 ml Mini-Milch/leichter Apfeljoghurt; 100 g. Brot
500 ml Mini-Milch/Light-Ampullenjoghurt; 2 Fruchtriegel (2x25 g.)
400 ml entrahmte Kakaomilch (2x200 ml) plus; 25 g Rosinen
Trinken Sie Wasser
Ersatzmahlzeit - wenn Sie etwa 65-74 kg wiegen.
100 g Brotaufschnitt; 45 g fettarmer Aufschnitt/Käseaufschnitt; 1 Banane
250 ml Mini-Milch/leichter Joghurt+ 50 g Brot+ 20 g fettarmer Aufschnitt/Käse+ 40 g Rosinen (eine Handvoll)
250 ml Mini-Milch/leichter Apfeljoghurt; 110 g. Brot
500 ml entrahmte Kakaomilch plus 1 Banane
500 ml Mini-Milch/Light-Ampullenjoghurt; 3 Fruchtriegel (3x25 g.)
Trinken Sie Wasser
Ersatzmahlzeit - wenn Sie etwa 75-84 kg wiegen.
120 g Brotaufschnitt; 50 g fettarmer Aufschnitt/Käseaufschnitt; 1 Banane
250 ml Mini-Milch/leichter Joghurt+ 75 g Brot+ 20 g fettarmer Aufschnitt/Käse+ 40 g Rosinen (eine Handvoll)
500 ml Mini-Milch/Light-Ampullen-Joghurt; 1 Bananen-Ampulle; 40 g Rosinen
500 ml entrahmte Kakaomilch plus; 40 g Rosinen
500 ml Kakaomilch plus; 3 fettarme Kekse mit maximal 8 Essig (45 g.)
Trinken Sie Wasser
