Brüste in Bewegung - SUPPORT THE BREASTS

In der Woche 40 haben wir bei Apuls gemeinsam mit der Dänischen Krebsgesellschaft und ihrer Kampagne - SUPPORT THE BREAST - den Fokus auf Brustkrebs gelegt. Wir wollen eine starke Stimme sein und dazu beitragen, dass sich die Dänen in Bezug auf Bewegung und Gesundheit in die richtige Richtung bewegen, was zu einem gesunden Lebensstil beiträgt.

Für uns als Unternehmen ist es wichtig, einen Unterschied zu machen und nicht zuletzt Krebspatienten ein sicheres Umfeld und eine gute Zukunft bieten zu können. Deshalb unterstützen wir BRUSTS mit unserer Kampagne - Breasts in Motion. Eine Unterstützung, auf die wir stolz sind.

In diesem Blogbeitrag erfahren Sie mehr über Brustkrebs, was Sie als Krebspatientin oder als Angehörige einer Krebspatientin tun können, auf welche Symptome Sie achten sollten und wie sich Bewegung und Ernährung positiv auf das Leben mit Krebs und die Krebsprävention auswirken können.

Brustkrebs

Brustkrebs ist die häufigste Krebsart bei Frauen in Dänemark. Jährlich erkranken etwa 37.000 Dänen an Krebs, davon etwa 4.700 Frauen an Brustkrebs. 1 von 9 dänischen Frauen wird im Laufe ihres Lebens an Brustkrebs erkranken. Das bedeutet auch, dass wir zusammenstehen und uns gegenseitig unterstützen müssen, um diese Zahl zu senken.

Die Krankheit kann in allen Altersgruppen auftreten, ist jedoch bei Frauen über 50 am häufigsten. Brustkrebs ist eine der schwerwiegendsten Krebsarten bei Frauen. Das Risiko einer Frau, im Laufe ihres Lebens an Brustkrebs zu erkranken, beträgt etwa 10 %.

In den letzten 50 Jahren hat sich das Brustkrebsrisiko für Frauen über 45 Jahren verdoppelt. Ein Teil des Anstiegs ist auf die bessere Erkennung von Brustkrebs durch Screening-Programme zurückzuführen. In den letzten zehn Jahren sind jedoch viele neue Erkenntnisse über die Risikofaktoren für die Entstehung von Brustkrebs gewonnen worden. Während das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, gestiegen ist, ist die Sterblichkeitsrate gesunken und liegt heute sogar unter dem Niveau von vor 50 Jahren. Das liegt daran, dass Brustkrebs früher erkannt und besser behandelt werden kann.

Warum bekommt man Brustkrebs?

Die genauen Ursachen von Brustkrebs sind nicht bekannt, aber es gibt eine Reihe von Faktoren, die das Erkrankungsrisiko erhöhen.

Genetische Faktoren

Es wird geschätzt, dass etwa 5-10 f alle Brustkrebsfälle sind auf genetische Faktoren zurückzuführen.
Genetische Faktoren bedeuten, dass Sie das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, geerbt haben. Wenn es in Ihrer Familie viele Fälle von Brustkrebs gibt, können Sie einen genetischen Berater aufsuchen und herausfinden, ob es in Ihrer Familie eine erbliche Veranlagung für Krebs gibt.

Hormonelle Bedingungen

Der Körper produziert auf natürliche Weise Hormone, die für unsere Entwicklung und Funktion wichtig sind. Aber auch Hormone können bei der Entstehung von Krebs eine Rolle spielen. Es kann schwierig sein zu verstehen, wie Hormone, die von Natur aus im Körper vorhanden sind, auch eine Rolle bei der Entstehung von Krebs spielen können. Die Wissenschaftler kennen die genauen Ursachen nicht. Bekannt ist jedoch, dass das weibliche Geschlechtshormon Östrogen eine Rolle bei der Entstehung von Brustkrebs spielt, auch bei der Antibabypille und der Hormonersatztherapie.

Das Sexualhormon Östrogen hat Einfluss auf die Entwicklung der Brüste und das weibliche Aussehen. Unsere Fortpflanzungsorgane produzieren während unseres gesamten Lebens keine Hormone. Irgendwann lässt die Hormonproduktion nach. Das ist es, was wir als Menopause bei Frauen kennen.

Alkohol

Alkohol erhöht das Brustkrebsrisiko, und das Risiko steigt leider schon bei geringem Alkoholkonsum (etwa 1 Getränk pro Tag), und für jedes weitere Getränk pro Tag steigt das Risiko um etwa 5-9 %.

Eine Studie zeigt, dass 12 f Brustkrebsfälle in Dänemark sind auf Alkohol zurückzuführen, d.h. 640 Frauen erkranken jedes Jahr an Brustkrebs als Folge von Alkohol, 140 sterben daran.

Alkohol erhöht bei allen Frauen den Östrogenspiegel im Blut, und ein hoher Östrogenspiegel erhöht das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Darüber hinaus ist Alkohol selbst als krebserregend eingestuft.

Es wird empfohlen, die Empfehlung des Nationalen Gesundheitsamtes zu befolgen, wonach Frauen maximal 7 Stück pro Woche zu sich nehmen sollten. Wir von Apuls empfehlen jedoch immer, weniger als das zu trinken. Wir werden jedoch nicht versuchen, die Menschen zu erschrecken oder ihnen die Freude an einem Glas Wein zu nehmen. Aber wir haben die Verantwortung, dieses Wissen weiterzugeben, damit jeder selbst entscheiden kann, wann und wie viel er trinken möchte.

Übergewicht und Bewegung

Übergewichtige Frauen haben ein höheres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, als Frauen mit normalem Gewicht. Es ist nicht genau bekannt, wie körperliche Aktivität Brustkrebs vorbeugt, aber es scheint, dass körperliche Aktivität den Östrogenspiegel im Körper senkt.

Die körperlich aktivsten Frauen haben ein um 14 % geringeres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, als Frauen, die am wenigsten körperlich aktiv sind.

Wir empfehlen Ihnen, sich an die Empfehlung des Nationalen Gesundheitsamtes zu halten, täglich 30 Minuten körperlich aktiv zu sein und 2-3 Mal pro Woche mindestens 20 Minuten lang die Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie körperlich aktiv sind, verringern Sie Ihr Brustkrebsrisiko sowie das Risiko für eine Vielzahl anderer Krankheiten und Beschwerden. Bewegung ist immer eine gute Wahl, und wir werden später darüber sprechen, welche Art von Bewegung Sie als Krebspatient machen können.

Schwangerschaft und Menstruationszyklus

Die Stammzellen in der Brust reifen erst bei der ersten Schwangerschaft voll aus. Je länger es dauert, bis die Stammzellen ausgereift sind, desto größer ist das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Daher haben Frauen, die in jungen Jahren Kinder bekommen, ein geringeres Risiko als Frauen, die in höherem Alter Kinder bekommen oder gar keine Kinder bekommen.

Das Brustkrebsrisiko steigt, je mehr Menstruationszyklen eine Frau in ihrem Leben durchläuft. Daher haben Frauen, die viele Kinder zur Welt bringen, ein geringeres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Das liegt daran, dass es weniger Menstruationszyklen gibt und der Hormonhaushalt während der Stillzeit nicht so stark beeinflusst wird.

Frauen mit früher erster Menstruation und/oder späten Wechseljahren sind ebenfalls einem erhöhten Risiko ausgesetzt, da sie mehrere Menstruationszyklen durchlaufen. Dies gilt auch für Frauen, die nach den Wechseljahren eine Hormontherapie erhalten, da diese die hormonelle Wirkung auf das Brustgewebe verlängert.

So können Sie Ihr Brustkrebsrisiko verringern

Sie können eine Menge tun, um Ihr Brustkrebsrisiko zu verringern. Bei Apuls stehen Bewegung und Gesundheit im Mittelpunkt. Das bedeutet, dass wir jedem raten, das zu tun, was für seinen Körper und seine Gesundheit am besten ist. Sie können:

• Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum
• Körperlich aktiv sein
• Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind
• Kinder frühzeitig 
• Auch deine Kinder
• Nehmen Sie keine Hormonpräparate nach der Menopause ein

Stress, Rauchen, Depressionen und Ernährung haben keinen nachweisbaren Einfluss auf das Brustkrebsrisiko.

Symptome und worauf zu achten ist

In der Regel sind es die Frauen selbst, die die Symptome bemerken. Das bekannteste und normalste Symptom von Brustkrebs ist ein Knoten in der Brust. Aber es gibt noch andere, auf die man achten sollte, und das sind Veränderungen oder Unregelmäßigkeiten in der Brust.

Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst und wie sich Ihre Brüste anfühlen. Jede Brust ist anders. Was für die eine Frau normal ist, muss es für eine andere nicht sein. Die Brüste sehen unterschiedlich aus und fühlen sich unterschiedlich an, je nach dem Zeitpunkt Ihres Menstruationszyklus und Ihrem Alter.

Es ist wichtig, seine Brüste zu kennen und zum Arzt zu gehen, wenn man unerklärliche Veränderungen bemerkt.

Die beste Methode zur Erkennung von Brustkrebs ist das Mammographie-Screening, das allen Frauen zwischen 50 und 69 Jahren angeboten wird, und es wird empfohlen, dass Sie an diesen Untersuchungen teilnehmen. Sie können aber auch eine Selbstuntersuchung der Brust durchführen. Es ist jedoch nicht einfach, Ihre Brüste selbst zu untersuchen, und die Qualität der Untersuchung ist von Frau zu Frau sehr unterschiedlich. Die Forschung konnte nicht nachweisen, dass eine systematische und regelmäßige Selbstuntersuchung entweder die Erfahrung verbessert oder dass die Selbstuntersuchung besser ist als ein allgemeines Körperbewusstsein. Viele Frauen finden Knoten, die nicht krebsartig sind, und das kann unnötige Sorgen verursachen. Es ist jedoch sinnvoll, auf seine Brüste zu achten und einen Arzt aufzusuchen, wenn:

• Sie spüren einen harten, leeren Klumpen in Ihrer Brust, der sich nicht bewegen lässt
• Sie spüren eine Verdickung in der Brust oder Achselhöhle
• Blut oder klare Flüssigkeit kommt aus der Brustwarze oder die Brustwarze beginnt sich zurückzuziehen
• Sie bemerken Veränderungen an den Brüsten, wie z. B. Hauteinziehungen, möglicherweise Faltenbildung oder die Haut an der Brust wird noppig wie eine Orange
• Sie bekommen wunde Stellen/Ekzeme an Ihren Brustwarzen
• Entzündungen wie Rötungen, Hitze und Schwellungen

Die Veränderungen sind oft gutartig und Brustkrebs ist bei Frauen unter 30 Jahren sehr selten, aber um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen, wenn Sie Veränderungen feststellen.

Wie man eine Selbstbefragung durchführt

1. Betrachten Sie sich im Stehen oder Sitzen

Setzen oder stellen Sie sich mit lockeren, entspannten Armen vor einen Spiegel. Sorgen Sie für eine gute Beleuchtung. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Brüste zu betrachten. Oft sind sie leicht unterschiedlich. Eine Brust wird etwas größer sein als die andere, und bei vielen Frauen wird eine Brust etwas tiefer liegen als die andere.

Beachten Sie, ob sich die Brüste von Zeit zu Zeit verändert haben. Suchen Sie nach:

• Veränderungen in der Form der Brust
• Veränderungen der Brustgröße
• Veränderung der Brustwarze (zum Beispiel Ekzem)
• Sekretion oder Blutungen aus der Brustwarze
• Einziehungen der Brust oder der Brustwarze
• Wunden oder Schwellungen (Vorwölbungen) an der Brust oder der Brustwarze
• Rötungen oder Venen, die deutlicher als normal sind

2. Sieh dich mit erhobenen Armen an

Beginnen Sie die Untersuchung im Stehen mit erhobenen Armen über dem Kopf. Schauen Sie dann auf Ihre Brüste, während Sie langsam beide Arme über Ihren Kopf heben.

Besonders auf die Brustwarze achten:

• Zieht es an manchen Stellen nach innen und an anderen nicht?
• Haben Sie noch andere Hauteindrücke?

Achten Sie auch auf Einbuchtungen an der Unterseite der Brust, die im entspannten Zustand schwer zu sehen sein können.

3. Spüre dich selbst, wenn du aufstehst

Wenn Sie sich Ihre Brüste genau angesehen haben, ist es an der Zeit, zu fühlen. Fühlen Sie zunächst im Stehen. Fühlen Sie Ihre Brust mit einer flachen Hand und zusammengelegten Fingern. Es ist am einfachsten, die Brüste zu ertasten, wenn sie mit Creme oder Seife bedeckt sind. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihre Brust mit Hilfe einer vertikalen und horizontalen Linie in Viertel unterteilen, und fühlen Sie jedes Viertel systematisch ab. Beginnen Sie an der Außenkante des Viertels und bewegen Sie Ihre Hand zur Mitte hin - also zur Brustwarze. An den Seiten ist die Brust oft am dicksten und am meisten verknotet. Vor allem junge Frauen haben oft leicht "klumpige" Brüste, aber diese Klumpen sind fast immer gutartig. Am wichtigsten ist es, darauf zu achten, ob sich die Klumpen verändern. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Brüste schon in jungen Jahren kennen lernen. Wenn Sie Zweifel haben, ob ein Knoten von Bedeutung ist oder sich verändert hat, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen.

4. die Untersuchung der Achselhöhle

Untersuchen Sie zunächst die Achselhöhle im Stehen. Heben Sie den Arm halb an und legen Sie drei Finger der anderen Hand hoch in die Achselhöhle, die Sie untersuchen möchten. Dann lassen Sie den Arm entspannt hängen, während Sie die Achselhöhle auf Lymphknoten untersuchen, die sich fast wie kleine Erbsen anfühlen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass man Lymphknoten ertastet, wenn man genau hinsieht. Zu suchen sind Knoten, die größer als ein Zentimeter sind, Knoten, die sich verändern oder neue Knoten.

Es gibt viele Ursachen für vergrößerte Lymphknoten, und die große Mehrheit ist harmlos. Es ist selten, dass sich Brustkrebs nur als Knoten in der Achselhöhle zeigt - wenn es sich um Brustkrebs handelt, ist normalerweise immer ein Knoten in der Brust vorhanden. Wenn Sie jedoch einen auffälligen Knoten in Ihrer Achselhöhle bemerken, sollten Sie sicherheitshalber Ihren Arzt aufsuchen.

5. Fühlen Sie Ihre Brust im Liegen

Wiederholen Sie das ganze Gefühl der Brust und der Achselhöhle im Liegen. Vor allem der untere Teil des Brustkorbs ist in dieser Position oft besser zu spüren. Wenn Sie die Achselhöhle untersuchen, tun Sie dies zuerst mit dem Arm an der Seite und dann mit dem über den Kopf erhobenen Arm.

Was kann ich als Angehöriger/Freund einer Person mit Krebs tun?

Es kann wirklich schwer sein, zu wissen, was man einem Freund, Kollegen oder Familienmitglied sagen soll, das an Krebs erkrankt ist. Können Sie danach fragen? Stören Sie? Was ist, wenn er oder sie sich aufregt? Und was wollen Sie wirklich selbst tun?

Viele Krebspatienten sind sehr froh darüber, dass die Menschen in ihrem Umfeld an sie denken und es ihnen zeigen. Manchmal kann es eine große Erleichterung sein, Hilfe von außen zu erhalten.

Aber Sie müssen auch darüber nachdenken, womit Sie helfen wollen. Vielleicht möchten Sie praktische Hilfe anbieten? Das kann das Mähen des Rasens sein oder das Kochen von Lebensmitteln für die Tiefkühltruhe.
Vielleicht wollen Sie auch emotional helfen? Sie können dies tun, indem Sie zuhören und die Gefühle der krebskranken Person anerkennen.

Unterstützen Sie den Erkrankten so gut Sie können - unabhängig von der Beziehung zu ihm.

Wenn Sie jemandem helfen wollen, der an Krebs erkrankt ist

Es kann schwierig sein, zu wissen, was man jemandem sagen soll, der an Krebs erkrankt ist. Aber es kann eine gute Idee sein, zu sagen, dass Sie wissen, dass die Person Krebs hat. Dann hat die Person keinen Zweifel daran, dass Sie es wissen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie am besten unterstützen können, sollten Sie nachfragen. Sie könnten zum Beispiel fragen:

• Wäre es hilfreich für dich, wenn ich komme und den Rasen mähe/ Lebensmittel für die Tiefkühltruhe mitbringe?
• Wäre es in Ordnung, wenn ich ab und zu anrufe oder vorbeikomme, oder brauchst du etwas Ruhe?

Indem Sie Wahlmöglichkeiten anbieten, machen Sie es dem Krebspatienten leicht, ein Hilfsangebot abzulehnen, wenn es nicht benötigt wird.

Viele Menschen mit Krebs müssen sich an die neue Situation gewöhnen, die die Krankheit mit sich gebracht hat, und manche nehmen nicht gerne Hilfe an.

Für viele Krebspatienten ist es schön, wenn sie nicht selbst um Hilfe bitten müssen. Machen Sie also konkrete Vorschläge, wie Sie helfen können und wollen. Zum Beispiel:

• Fragen Sie, ob der Krebspatient etwas aus dem Supermarkt braucht, wenn Sie sowieso einkaufen gehen
• Fragen Sie, ob Sie ihr Kind mit zum Fußball nehmen sollen, wenn Sie Ihr eigenes Kind mitbringen
• Bitte fahren Sie zur Untersuchung oder Behandlung
• Bitte stellen Sie zusätzliche Portionen für die Tiefkühltruhe bereit
• Bitte den Rasen mähen oder den Hund ausführen
• Laden Sie die Kinder ab und zu zu sich nach Hause zu einem Spieltag ein
• Angenehm zu reinigen
• Bitte gießen Sie die Pflanzen oder kümmern Sie sich um das Vieh, wenn der Krebskranke ins Krankenhaus muss

Vorschläge für den Einstieg in das Gespräch

Es kann schwierig sein, ein Gespräch zu beginnen, aber versuchen Sie Folgendes:

• Es tut mir leid zu hören, dass Sie Krebs haben
• Ich habe viel an dich gedacht, nachdem ich gehört habe, dass du krank geworden bist
• Wie fühlen Sie sich?

Wenn der Krebskranke Tränen in den Augen hat oder anfängt zu weinen, wenn das Gespräch auf die Krankheit kommt, könnten Sie sagen: "Das ist eine gute Idee: Ich kann sehen, dass Sie betroffen sind. Ist es in Ordnung, darüber zu sprechen, oder möchten Sie lieber über etwas anderes reden?

Hilfen Sie, Pausen von der Krankheit zu schaffen

Wenn man an Krebs erkrankt ist, können die Krankheit und die Behandlung einen Großteil der Gedanken in Anspruch nehmen. Manche Menschen mit Krebs fühlen sich wohl, wenn sie ihre Gedanken teilen, aber sie können auch so voll werden, dass es schön sein kann, eine Pause davon zu haben.

Sie können helfen, indem Sie Fragen stellen und über andere Themen als die Krankheit sprechen. Außerdem können Sie Pausen und Entspannung durch folgende Maßnahmen schaffen:

• Machen Sie mit dem Krebspatienten einen Spaziergang in der Stadt, in einem Café, im Kino oder anderswo
• Gemeinsam fernsehen
• Gemeinsam spazieren gehen
• Baden Sie in einem Whirlpool oder lassen Sie sich massieren
• Lav an Nachmittag
• Wenn der Krebspatient bettlägerig ist, können Sie dem Partner des Krebspatienten anbieten, ihn für ein paar Stunden von zu Hause zu entlasten und bei ihm zu bleiben

Wenn man Sie bittet, etwas zu tun, was Sie nicht tun wollen

Es kann sein, dass man Sie bittet, etwas zu tun, was Sie nicht tun wollen. Sie werden zum Beispiel zu einer Sitzung oder einer Umfrage eingeladen, fühlen sich aber überfordert. Es ist immer in Ordnung, etwas abzulehnen, von dem man glaubt, dass man es nicht bewältigen kann. Aber manchmal kann es schwer sein, nein zu sagen.

Wenn Sie bei anderen Aufgaben helfen wollen, können Sie vorschlagen, diese anstelle der Aufgabe zu übernehmen, die Sie nicht erledigen wollen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie dem Krebspatienten einen Grund für seine Ablehnung schuldig sind, ist es in der Regel am besten, die Dinge so zu sagen, wie sie sind. Viele Menschen mit Krebs verstehen das.

Zwieback

• Viele Menschen mit Krebs brauchen das Gefühl, dass man mit ihnen mitfühlt und auf ihre Gefühle eingehen kann
• Sie können nichts sagen, was die Krankheit beseitigen würde
• Du kannst nichts sagen, um ihnen die Sorgen über die Krankheit zu nehmen

Leben mit Brustkrebs

Wie man sich während und nach einer Brustkrebsbehandlung fühlt, ist sehr unterschiedlich. Wenn Sie sich einer größeren Operation zur Entfernung einer Brust unterzogen haben, müssen Sie möglicherweise lernen, mit einem veränderten Körper und Körperbild zu leben. Bei vielen Menschen können auch Nebenwirkungen auftreten. Einige Krebspatienten erleben beispielsweise Phasen extremer Müdigkeit.

Sie können selbst eine Menge tun, um während des Prozesses ein gutes Leben zu führen. Bei Apuls konzentrieren wir uns auf Bewegung und Ernährung für ein gesundes Leben, und Bewegung und Ernährung haben tatsächlich einen positiven Einfluss, wenn man Krebs hat.

Bewegung bei Krebs

Das Bewusstsein für die Bedeutung körperlicher Aktivität in Bezug auf das Überleben und die Lebensqualität von Frauen mit Brustkrebs nimmt zu.

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Frauen mit Brustkrebs, die Sport treiben, weniger unter Müdigkeit und Depressionen leiden und eine höhere Lebensqualität haben als Frauen, die keinen Sport treiben. Eine Reihe von Studien hat auch gezeigt, dass sich körperliche Aktivität positiv auf das Überleben auswirkt. Sie haben ein geringeres Risiko für ein Wiederauftreten und ein geringeres Risiko, an Brustkrebs zu sterben, gezeigt.

Wenn Sie also Krebs haben, ist es gut, wenn Sie weiter Sport treiben und sich bewegen. Wenn Sie vor Ihrer Erkrankung keinen Sport getrieben haben, kann es sich lohnen, damit anzufangen, nachdem bei Ihnen Brustkrebs diagnostiziert wurde. Nach einer Krebsbehandlung kann Bewegung helfen, den Körper wieder zu stärken.

Nach der Behandlung und Operation brauchen manche Menschen auch eine Rehabilitation, weil sie körperliche Probleme haben. Dies wird vom Arzt beurteilt und in der Regel von einem Physiotherapeuten begleitet.

Ausbildung kann:

• Geistige Ermüdung - auch während einer Chemotherapie
• Steigern Sie Ihre Fitness und Muskelkraft
• Steigern Sie Ihr Wohlbefinden
• Gesundheit im Allgemeinen - Herz, Kreislauf und Blutdruck

Wie man sich im Alltag körperlich betätigen kann

Zunächst einmal können Sie so viel Sport treiben, wie Sie können und wollen. Natürlich sollten Sie dabei immer auf die Signale Ihres Körpers achten und auf diese reagieren. Wenn Sie Zweifel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder dem Krankenhauspersonal darüber, wie viel Sie sich bewegen dürfen.

Stehen Sie, spielen Sie, springen Sie, tanzen Sie - nutzen Sie jede Gelegenheit, Ihren Körper zu aktivieren - hier bei apuls tun wir alles, um den Menschen die Möglichkeit zu geben, ein aktives Leben zu führen. Wir sind immer bereit, Ihnen mit Rat und Tat zur Seite zu stehen, wenn es um Sportgeräte usw. geht.

Bewegung bedeutet nicht nur, ins Fitnessstudio zu rennen oder 30 Minuten auf dem Heimtrainer im Wohnzimmer zu verbringen. Bewegung und Training können viele verschiedene Dinge sein, solange Sie Ihren Körper in Bewegung bringen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, z. B. wenn Sie bei der Arbeit die Treppe nehmen, den Boden putzen, mit dem Hund spazieren gehen oder einfach zu Hause im Garten arbeiten.

Tipps für mehr Bewegung im Alltag

• Wenn Sie an einem Ort sind, an dem Sie lange Zeit still sitzen müssen, machen Sie zwischendurch Pausen, stehen Sie auf und gehen Sie herum, wenn möglich
• Nehmen Sie die Treppe statt Rolltreppen und Aufzüge
• Gewöhnen Sie sich daran, die Toilette zu benutzen, die am weitesten von Ihnen entfernt ist (wenn es mehrere Möglichkeiten gibt)
• Alle Hausarbeiten erfordern Bewegung, also priorisieren Sie Aufgaben zu Hause, wenn Sie es schaffen können (Kochen, Putzen, Wäsche waschen, Gartenarbeit, usw.) 

Steigen Sie eine Haltestelle früher als gewöhnlich aus dem Bus oder Zug aus und machen Sie es sich zur Gewohnheit, beim Einkaufen den am weitesten vom Eingang entfernten Parkplatz zu wählen.
• Fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto, wenn Sie nur eine kurze Strecke zurücklegen wollen 
• Lavakaffee-Dates im Freien. Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang vor dem Kaffee oder bringen Sie Ihren Kaffee in einer Thermoskanne mit
• Feste Gehvereinbarungen treffen, z.B. mit einem Nachbarn 
• Benutzen Sie einen Schrittzähler. Es hilft Ihnen, die Anzahl Ihrer täglichen Schritte im Auge zu behalten - und motiviert Sie, mehr zu gehen
• Gehen Sie kurze Spaziergänge, wenn Sie keine Kraft für etwas anderes haben

Nahrungsmittel bei Krebs

Wenn Sie so essen können, wie Sie es normalerweise tun, ohne abzunehmen, dann ist das Essen, das für Sie als Krebspatient gesund ist, genau dasselbe wie das Essen, das für alle anderen gesund ist.

Ein wichtiges Ziel einer gesunden Ernährung, ob man nun Krebs hat oder nicht, ist es, ein normales Gewicht zu halten.

Übergewicht erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs. Untergewicht ist auch nicht gut, wenn man sich einer anspruchsvollen Krebsbehandlung unterzieht.

Wenn Sie ein normales Gewicht halten wollen, können Sie die folgenden Ratschläge befolgen.

1. Ernähren Sie sich abwechslungsreich

Indem Sie eine große Vielfalt an Gemüse, Obst, Getreide, Fisch und Fleisch essen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er braucht. Es ist viel besser, alle Nährstoffe zu bekommen, die man braucht, als sehr große Mengen von einigen wenigen.

2. Drehen Sie das Fleisch herunter

Die Dänische Krebsgesellschaft empfiehlt, nicht mehr als 500 Gramm Rind-, Kalb-, Lamm- und Schweinefleisch (oft als rotes Fleisch bezeichnet) pro Woche zu essen. Rotes Fleisch erhöht das Krebsrisiko - insbesondere das Darmkrebsrisiko - wenn es in großen Mengen verzehrt wird. Dies ist wahrscheinlich auf eine Kombination aus dem oft hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren, krebserregenden Stoffen im Fleisch, wie z. B. Nitratverbindungen, und der Bildung von krebserregenden Stoffen beim Braten oder Grillen bei großer Hitze zurückzuführen.
Bitte beachten Sie, dass der Begriff "rotes Fleisch" in diesem Zusammenhang nichts damit zu tun hat, wie gut durchgebraten das Fleisch ist. Es ist einfach ein Oberbegriff für Fleisch von Rind, Kalb, Lamm und Schwein. Die 500 Gramm gelten unabhängig davon, ob das Fleisch gegart ist oder nicht.

Anstelle von rotem Fleisch können Sie Fisch, Meeresfrüchte und Geflügel essen, die magere und proteinreiche Alternativen darstellen. Getrocknete Bohnen, Kichererbsen und Linsen sind ebenfalls gute Eiweißlieferanten.

3. Essen Sie Vollkorn - wie Roggen

Vollkornprodukte haben eine krebshemmende Wirkung. Zum Teil deshalb, weil die Ballaststoffe in Vollkorngetreide gut für das Darmsystem und die Verdauung sind. Unter anderem deshalb, weil Vollkorngetreide sättigend ist und daher dazu beiträgt, ein normales Gewicht zu halten, was wiederum der Krebsprävention dient.

Obwohl Sonnenblumenkerne und Leinsamen ein Brot grobkörnig aussehen lassen, sind sie keine guten Vollkornlieferanten. Sie haben keinen höheren Ballaststoffgehalt, dafür aber einen höheren Fettgehalt. Außerdem enthalten sie einen hohen Gehalt an dem Schwermetall Cadmium, das sich im Körper anreichert. Sonnenblumenkerne und Leinsamen sollten daher nur in begrenzten Mengen verzehrt werden. Es wird daher empfohlen, Roggen zu wählen.

4. Wählen Sie vor allem flüssige Fette

Die einfach ungesättigten Fettsäuren und die Omega-3-Fettsäuren sind besonders empfehlenswert. Sie sind vor allem in Pflanzenölen wie Raps- und Olivenöl sowie in Fisch enthalten. Mandeln und Nüsse sind ebenfalls eine gute Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe. Andererseits ist es gut, die Fette aus tierischen Produkten wie Fleisch und Butter zu reduzieren, die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren haben.

5. Essen Sie Obst und Gemüse, vor allem Kohl und grobes Gemüse

Der Verzehr von Obst und Gemüse trägt zur Vorbeugung von Fettleibigkeit bei, was ein wesentlicher Bestandteil einer krebsvorbeugenden Ernährung ist. Gleichzeitig sind Obst und Gemüse eine gute Quelle für eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, und sie sind auch reich an Ballaststoffen und anderen gesunden Pflanzenstoffen.

Es ist gut, eine Vielfalt an Obst und Gemüse zu essen - vor allem die groben Sorten. Vor allem Kohl und Zwiebeln haben nachweislich positive Eigenschaften gegen Krebs.

Beeren und Kräuter scheinen auch eine besonders gute Wirkung in Bezug auf Krebs zu haben.

Wenn Sie kein Fan davon sind, Obst und Gemüse zu essen, ist auch das Entsaften von Obst und Gemüse sehr beliebt. Saft enthält oft viel Energie in Form von Fruchtzucker. Saft kann gut sein, wenn einem zum Beispiel übel ist, aber er kann keine Mahlzeit ersetzen, da man durch das Entsaften von Obst und Gemüse nicht alle Nähr- und Ballaststoffe erhält. Eine bessere Alternative könnten Smoothies sein, bei denen Obst und Gemüse gemixt werden.

6. Prüfen Sie das Etikett - wählen Sie Produkte mit wenigen und erkennbaren Inhaltsstoffen

Heutzutage essen wir viele industriell hergestellte Lebensmittel mit langen Produktetiketten. Ein Produkt muss nicht unbedingt ungesund oder krebserregend sein, nur weil die Liste der Inhaltsstoffe lang ist. Aber die volle Wirkung aller zugelassenen Zusatzstoffe oder der vielen verschiedenen Mischungen von Zusatzstoffen in unseren Lebensmitteln ist nicht bekannt. Deshalb ist es ein guter Sicherheitsgrundsatz, mit Produkten zu beginnen, die nicht zu viele Inhaltsstoffe enthalten und bei denen Sie die in der Zutatenliste aufgeführten Rohstoffe erkennen können.

Die Zusatzstoffe Nitrat, Nitrit und Raucharoma, die häufig Aufschnitt und Räucherwaren zugesetzt werden, sind krebserregend.

7. Sparen Sie an zugesetztem Zucker und Salz

Es gibt keine eindeutigen Beweise für einen negativen Zusammenhang zwischen Zucker in Lebensmitteln und Krebs. Generell ist es jedoch empfehlenswert, den Zuckerzusatz in der Nahrung zu reduzieren, wenn man ein normales Gewicht halten möchte.

Über Salz in Lebensmitteln und Krebs ist noch nicht viel bekannt, aber Studien zeigen, dass ein hoher Salzgehalt in Lebensmitteln das Risiko von Magenkrebs erhöht. Es erhöht auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die dänische Krebsgesellschaft empfiehlt daher, auf zugesetztes Salz und stark salzhaltige Lebensmittel wie Aufschnitt zu verzichten.

8. Wenn Sie viel Gewicht verlieren, gelten andere Regeln

Wenn Sie aufgrund einer Krankheit oder einer Behandlung viel Gewicht verlieren oder einen sehr geringen Appetit haben, besteht der Hauptzweck Ihrer Nahrung darin, zu verhindern, dass Sie Gewicht verlieren. Sie sollten daher Lebensmittel essen, die viel Energie enthalten, auch in kleinen Portionen.

Das bedeutet, dass Sie, bis sich Ihr Gewicht und Ihr Appetit wieder normalisiert haben, die sieben oben genannten Tipps außer Acht lassen und stattdessen über den Verzehr von fettreichen und eiweißhaltigen Lebensmitteln nachdenken sollten. Reduzieren Sie stattdessen die Lebensmittel, die wir normalerweise für gesund halten - Obst, Gemüse und Vollkornprodukte -, da sie sehr sättigend sind, aber wenig Energie enthalten.

6 gute Gruppen von Rohstoffen

• Vollkorngetreide (alle Arten und besonders Roggen)
• Zwiebeln (alle Arten von Zwiebeln, z.B. Schnittlauch, rote Zwiebeln, Knoblauch und Frühlingszwiebeln)
• Kohl (alle Kohlsorten, z.B. Blumenkohl, Spitzkohl, Rotkohl und Brokkoli)
• Bär
• Fisch und Meeresfrüchte
• Gewürze und Kräuter

Wir hoffen, dass Sie mehr über Brustkrebs erfahren haben und dass Sie, wenn Sie entweder jemanden kennen oder selbst mit Brustkrebs zu kämpfen haben, einige der Themen und Ratschläge, die wir hier im Blogbeitrag aufgeführt haben, nutzen können.

Wenn Sie uns unterstützen möchten, finden Sie hier unsere rosafarbene Palette. Schließen wir uns zusammen, um den Krebs zu besiegen und die Brüste zu unterstützen.